第一澳式引体，就是找根很低的杠子，腿搭地上做斜身引体。(推荐这个，最安全)
第二个就是买根弹力带，做减重引体。
第三，做半程引体，拉到一半或三分之一就下来。  
第四，跳跃式，借助起跳的惯性，拉上去。
第五，摆动引体。
这些都可以堆积一定的数量，逐渐提升肌肉强度

练成一个引体，还是不难的

{关于器械类的：高位下拉(引体向上的终极模仿者)；
               哑铃弯举；
               硬拉；
相信都是有用的}

【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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哈哈，对，就从最简单的开始。结合自身体重，别受伤

那种引体向上很猛的，绝大部分在60多kg

【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 谢谢回复。只能先从一二开始做了，后面的就不敢想了。
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好快啊，看来那弹力带力量稍微大了点。先练几天再说，然后撤掉弹力带看看有没有点进步，不行再看
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 用刚到货的弹力带试了下，真的好有用啊，一下子拉了七个，我都怀疑用弹力带到底能不能帮助拉引体了，没有弹力带光吊着都难受哪
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85磅，难道意味着减轻了38.5公斤负重，即77斤，算一下占自己体重的百分比。先练着吧。。。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 弹力带85磅的，买的时候客服说要买这个磅数的。
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多谢指点~
【 在 maruko 的大作中提到: 】
: 没事也可以练练拉力器。拉力器的好处一是锻炼的肌群大部分和引体向上需要的重合。二是不需要一来就和自己的体重较劲。三是器材简单随时抽空都能拉几下。
: 当然也需要掌握一些方法，把注意力集中在三角肌，背阔肌，腰腹肌肉上，不要蛮拉
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