谢谢你的分析，我每天的米饭估计不到3两，我现在几乎不吃面。
土豆我就用勺子挖中间一点吃，吃一半扔一半，谁知道外围有多少毒素。。。
不过你的分析对我很有价值，我仔细算算。

【 在 aptitude 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 晚餐
: 发信站: 水木社区 (Mon Jun  3 17:43:30 2024), 站内
:
: 蛋白质没问题，肯定够的
: 你一天9个鸡白，一个全蛋，差不多就有蛋白质35g了
: 再吃上100g瘦肉，大概有20g蛋白质
: 喝250ml牛奶，又有蛋白质8g了
: 不知道你吃多少主食，如果一天有150g面粉的话，那么也有15g蛋白质了
: 如果完全不吃米面，吃土豆的话你这样大小的一个土豆也有半斤了，大概含5g蛋白质，
: 一天三顿也有15g了
: 再加上一些豆类、坚果里的蛋白质，富富有余了
:
: 【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: : 所以我采取的策略是适当1严控脂肪2适当控制碳水3.加强蛋白质。
: : 蛋白质我肯定不能按0.7g每公斤体重算，因为我每天跑5kg，补点蛋白质以防肌肉流失还是要的。不想搞什么蛋白粉，一公斤（忘了是一斤还是一公斤了）鸡蛋也才不到5元至少9个。每天吃几个中午再吃两个荤菜肯定有了。
: : 严控脂肪我很有心得，我早晚两餐都不会煎炸，搞无烟餐。午餐用水涮菜不吃肥肉和皮脂。
: : ...................
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: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 27.189.87.*]
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