瘦肚子，减腰围：
每天吃蛋白质，轮着吃：
分离蛋白粉、脱脂牛奶、鸡蛋白 、乌鸡蛋白、鸡鸭鹅瘦肉、猪肉瘦肉、牛肉、虾、海鲜……
每天吃一堆蔬菜，能买到的所有品类轮着吃
主食：燕麦麸皮、魔芋制品。常见的大米白面就吃5口。
应该是不吃水果。但是我戒主食容易，戒不掉水果。
已经瘦了一圈腰围，裤子需要买小一号。
本身就热爱运动。
【 在 natsel 的大作中提到: 】
: 通义
: 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入可以帮助你在减肥过程中保持肌肉质量，并且有助于增加饱腹感，减少过量进食。
: 多吃纤维：特别是可溶性膳食纤维，它可以帮助改善肠道健康，促进消化，并有助于减少腹部脂肪。
:
: DeepSeek
: 选择高蛋白、高纤维食物
: 蛋白质（增加饱腹感，维持肌肉）：
:
: 鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆类、低脂乳制品。
:
: 膳食纤维（延缓饥饿，稳定血糖）：
:
: 蔬菜（西兰花、菠菜等）、全谷物（燕麦、糙米）、低糖水果（莓果、苹果）。
:
: 健康脂肪（适量）：
:
: 坚果、牛油果、橄榄油、深海鱼（三文鱼）。
:
: 减少精制碳水与添加糖
: 避免：白面包、甜饮料、蛋糕、糖果等（易转化为腹部脂肪）。
:
: 替代：用红薯、糙米、藜麦等低GI碳水替代精米白面。
:
: 多喝水，少喝含糖饮料
: 每天喝1.5-2L水（可加柠檬或绿茶），避免果汁、奶茶。
: --
:
发自「今日水木 on iPhone 14 Plus」
--
修改:dropstar FROM 182.204.171.*
FROM 182.204.171.*