牛羊肉，鱼虾（ 海鱼更佳，金枪，鳕鱼，三文鱼等），无需复杂烹饪方式，就是非常优秀的蛋白质，鸡蛋和牛奶等反而蛋白含量不高，其实吃的时候多注意食物含量表就好
优质碳水主要是指非精加工的食品，以gi值低的食物为佳，糙米，荞麦，红薯，紫薯，都是，可以自行百度低gi值
其实很简单，下个薄荷健康之类的app，买个食物秤，吃饭的时候称一下食物，然后用app看看三大营养元素的含量，以75公斤体重来看，一天可以吃150g的蛋白，60-70g的脂肪，150-200克的碳水（以上为参考值，和每个人活动量和习惯有关），真正跟踪食物的以后你会发现正常中国人碳水远远超标，蛋白少得可怜，所以心血管疾病，胃病都很多
【 在 hnfxdd (hnfxdd) 的大作中提到: 】
: “优质蛋白和优质碳水为基础，辅以脂肪”，能不能举个例子，到底是什么样的饭？
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: 【 在 jlynnc 的大作中提到: 】
: : 肯定是不治本的，但是幽门螺杆菌的治疗例如4联疗法其中就是ppi和酸中和，再配以消炎药，我只是意思说这两种药的药效其实是同类产品里最好的，尤其是耐信，或者有个新药叫富马酸福诺拉升，效果也不错
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