膝盖有伤这个比较讨厌，很多有氧做不了。
运动强度主要看两个指标，持续时间和心率，两个都必须达到一定的值才行。
强烈反对将运动安排在晚上，除非白天实在没时间。晚上运动容易精神亢奋，严重影响睡眠。睡眠质量都不能保证，就不要谈运动/减肥了，活着显然更重要。
另外精神亢奋和精力充沛我是这么区分的：不该睡觉的时间不困这叫精力充沛，该睡觉的时候不困这叫精神亢奋。
再有就是个人反对一切形式的节食，支持合理调节饮食结构，适量少碳水多纤维/蛋白，尽量避免垃圾食品和暴饮暴食。


【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
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: 我只想慢悠悠的减，我最爱主食，不爱吃肉类，膝盖有损伤，所以减肥对我来说太难了。
: 吃得比以前少一些，主食吃的是原来的1/2，或者1/3，每天运动，每天30分钟，坚持了1周，接着分成上午20分钟，睡前20分钟，跟着做2段不伤膝盖的操，又坚持了一周，体重几乎不减，排便由以前的一天一次，变成2天一次。有时特别饿。
: 腰围也没减，比过年时还粗了，因为过年穿的裙子，今天穿有点勒……
: 运动带来的好处也很多，膝盖疼痛少多了，皮肤好了，每天出汗2次。
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谢谢。
太好了，知道失眠的原因了。
决定晚上不运动了。
因为你说的刚好和我所经历的符合，我以为运动完会很累，洗个澡睡的香喷喷的，谁知道深度睡眠一天比一天少，以前可是3个小时，4个小时，现在才1个小时出头。关键是睡不着。
我也知道早睡也有助于减肥，但是睡不着，毫无困意。
我每天必须6点醒，起来做早餐。

【 在 decemberpei 的大作中提到: 】
: 膝盖有伤这个比较讨厌，很多有氧做不了。
: 运动强度主要看两个指标，持续时间和心率，两个都必须达到一定的值才行。
: 强烈反对将运动安排在晚上，除非白天实在没时间。晚上运动容易精神亢奋，严重影响睡眠。睡眠质量都不能保证，就不要谈运动/减肥了，活着显然更重要。
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- 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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都没有。我懒得为自己泡茶。
【 在 rtossystem 的大作中提到: 】
: 喝茶或者咖啡了？
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: 【 在 Zziizi @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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- 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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主食吃太多  下不来吧 体重
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今天喝两瓶饮料，吃一袋开心果，吃几片椰糯糕，再来一袋辣条，一桶薯片……
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: 我只想慢悠悠的减，我最爱主食，不爱吃肉类，膝盖有损伤，所以减肥对我来说太难了。
: 吃得比以前少一些，主食吃的是原来的1/2，或者1/3，每天运动，每天30分钟，坚持了1周，接着分成上午20分钟，睡前20分钟，跟着做2段不伤膝盖的操，又坚持了一周，体重几乎不减，排便由以前的一天一次，变成2天一次。有时特别饿。
: 腰围也没减，比过年时还粗了，因为过年穿的裙子，今天穿有点勒……
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