- 主题:为什么体重不减呢？
减肥就是热量差的啊 你要算热量 那些零食饱腹感差 热量惊人 比几块牛排都多
【 在 Zziizi (Zziizi) 的大作中提到: 】
: 睡不着，刚下了薄荷计算热量。
: 以前吃的多，主要是蔬菜和碳水，不吃零食，所以也不长胖。我看了下手表，每天基础消耗1400+大卡，运动消耗300-500大卡。
: 现在吃的少，加上运动饿得快，就拿零食补。比如今天喝两瓶饮料，吃一袋开心果，吃几片椰糯糕，再来一袋辣条，一桶薯片……热量超标大部分在零食上。
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主食只能午餐摄入一点，控糖，可以看吃播 想象自己在吃主食
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
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: 我只想慢悠悠的减，我最爱主食，不爱吃肉类，膝盖有损伤，所以减肥对我来说太难了。
: 吃得比以前少一些，主食吃的是原来的1/2，或者1/3，每天运动，每天30分钟，坚持了1周，接着分成上午20分钟，睡前20分钟，跟着做2段不伤膝盖的操，又坚持了一周，体重几乎不减，排便由以前的一天一次，变
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发自「今日水木 on iPhone XS Max」
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零食控制住，主食晚上少吃，不能不吃。
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谢谢，我仔细研究下。
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 比如一个人体重60kg，一般建议这个人每天吃1~1.2倍*60g的蛋白质
: 60就是体重克数
: 之所以有区间，是因为每个人对食物吸收水平以及肌肉含量都不一样
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- 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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正餐多吃点，零食饮料一定要戒掉！！！
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我也膝盖不好，请问你是做什么运动？
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: 我只想慢悠悠的减，我最爱主食，不爱吃肉类，膝盖有损伤，所以减肥对我来说太难了。
: 吃得比以前少一些，主食吃的是原来的1/2，或者1/3，每天运动，每天30分钟，坚持了1周，接着分成上午20分钟，睡前20分钟，跟着做2段不伤膝盖的操，又坚持了一周，体重几乎不减，排便由以前的一天一次，变成2天一次。有时特别饿。
: 腰围也没减，比过年时还粗了，因为过年穿的裙子，今天穿有点勒……
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B站有一个韩国告别拜拜肉的，还有周六野的不伤膝盖的两个操。
我练了一个多月，感觉膝盖好一点，这3个强度太低，我都不出汗，又换了一个，这个我只跟一半，怕膝盖受不了。
【 在 bluejasminy 的大作中提到: 】
: 我也膝盖不好，请问你是做什么运动？
: 【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: : 我只想慢悠悠的减，我最爱主食，不爱吃肉类，膝盖有损伤，所以减肥对我来说太难了。
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- 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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FROM 124.64.17.*
试过垫上运动，比如瑜伽吗
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
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: B站有一个韩国告别拜拜肉的，还有周六野的不伤膝盖的两个操。
: 我练了一个多月，感觉膝盖好一点，这3个强度太低，我都不出汗，又换了一个，这个我只跟一半，怕膝盖受不了。
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: - 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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发自「今日水木 on iPhone 11」
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我身体柔韧度不行，试了的，比如跪坐，坐2分钟都难受。
我把b站的都试试，找自己喜欢又将就能做的。
我喜欢简单，节奏快的。瑜伽太慢了，一个动作摆半天，吸气呼气，累，单调。
【 在 bluejasminy 的大作中提到: 】
: 试过垫上运动，比如瑜伽吗
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: 【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
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- 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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FROM 111.201.77.*
天，你这吃法
对减肥有误解？
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: 睡不着，刚下了薄荷计算热量。
: 以前吃的多，主要是蔬菜和碳水，不吃零食，所以也不长胖。我看了下手表，每天基础消耗1400+大卡，运动消耗300-500大卡。
: 现在吃的少，加上运动饿得快，就拿零食补。比如今天喝两瓶饮料，吃一袋开心果，吃几片椰糯糕，再来一袋辣条，一桶薯片……热量超标大部分在零食上。
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- 来自「最水木 for iPhone X」
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