身高160，去年8月份开始打卡减肥，到10月底两个多月的时间从58kg减到53kg附近，体脂率降低到30以后再也降不下去了。冬天的时候体重最低到52kg，体脂率也只是偶尔的到29，现在体重体脂基本回到去年10月底的情况。

现在的实际情况：
工作日每天中午能保持5公里的不行，周末也能坚持1万步。早午餐跟单位食堂吃，晚餐还能自己控制一下，周末出门玩儿，午餐容易放飞o(╥﹏╥)o这种怎么能有效减脂呢，感觉体重的下降空间已经不大了，只是希望脂肪能少一些。
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修改:llsdust FROM 223.72.208.*
FROM 223.72.208.*

做过增肌没？
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同样的困惑！
和lz身高、体重都一样，晨起空腹体脂率30左右，但如果运动量大、当晚体脂率27-28，觉得体脂秤不准确

【 在 llsdust 的大作中提到: 】
: 身高160，去年8月份开始打卡减肥，到10月底两个多月的时间从58kg减到53kg附近，体脂率30居高不下。冬天的时候体重最低到52kg，体脂率也只是偶尔的到29，现在体重体脂基本回到去年10月底的情况。
: 现在的实际情况：
: 工作日每天中午能保持5公里的不行，周末也能坚持1万步。早午餐跟单位食堂吃，晚餐还能自己控制一下，周末出门玩儿，午餐容易放飞o(╥﹏╥)o这种怎么能有效减脂呢，感觉体重的下降空间已经不大了，只是希望脂肪能少一些。
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我的体脂率也降了，只不过原来更高，降到30而已o(╥﹏╥)o
【 在 banana0727 的大作中提到: 】
: 我跟你情况很像，自从开始跳绳，体脂率下降了，现在是27了
: 感觉还是得加大运动量，保持心率在140-160，半小时
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FROM 223.72.208.*

饮食摄入脂肪少一些 清淡一些

【 在 llsdust (龙的传人) 的大作中提到: 】
: 身高160，去年8月份开始打卡减肥，到10月底两个多月的时间从58kg减到53kg附近，体脂率30居高不下。冬天的时候体重最低到52kg，体脂率也只是偶尔的到29，现在体重体脂基本回到去年10月底的情况。
: 现在的实际情况：
: 工作日每天中午能保持5公里的不行，周末也能坚持1万步。早午餐跟单位食堂吃，晚餐还能自己控制一下，周末出门玩儿，午餐容易放飞o(╥﹏╥)o这种怎么能有效减脂呢，感觉体重的下降空间已经不大了，只是希望脂肪能少一些。
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