- 主题:我的三餐，是应该再加点蛋白质么？
油饼是糖油混合物，你要补充脂肪可以吃一把杏仁（原味大概10粒左右），别吃油条，早饭主食换为全麦面包，去掉粥。
晚上可以吃点麦片。
【 在 ocean 的大作中提到: 】
: 吃油饼是看哪里说要摄入脂肪，其实不需要脂肪？
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修改:huihui1987 FROM 117.107.131.*
FROM 117.107.131.*
需要碳水啊，但应该增加一些蔬菜粗纤维的量。。。
饮食除了控制热量这些常规因素，也要考虑下便便通畅因素。。。
对于中青年的普通人便便不是问题，但对过度节食者这方面就有危险了。。。
【 在 ocean 的大作中提到: 】
: 早饭不需要碳水么？
: 工作日下午4-5点吃饭不太现实，能提前点到6点半7点
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FROM 123.113.254.*
晚上的粥拿掉，中午的碳水也可以慢慢减量，碳水早上吃足。
【 在 ocean 的大作中提到: 】
: 斜线是或者，不是并列哈
: 早饭 一碗粥 一个鸡蛋，几口馒头/油饼/油条，有时候多一碗豆浆/豆腐脑
: 中饭 一点炒菜一般是白菜/豆角/丝瓜 一片全麦面包/拳头大的馒头，水煮虾仁5-6个/几片卤牛肉/三块煎带鱼
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FROM 220.196.12.*
早饭 粗粮馒头/燕麦/荞麦面/ 半斤菜，牛奶黑咖啡，100g卤肉 水煮蛋， 200g水果
午饭 杂粮饭/一个荤菜/一个素菜
晚饭 杂粮馒头/荞麦面/燕麦 黄瓜西红柿，瘦肉100g
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FROM 61.148.30.*