早饭：牛奶250ml、鸡蛋1个、坚果三颗、煎饼或者蛋糕拳头大两个
上午：牛奶250ml+黑咖啡一杯
午饭：无糖酸奶135g、苹果1个
晚饭：无糖酸奶135g、清水煮菜吃到饱、鱼肉半个手掌，玉米大半根，一点水果
周末没忌口……

每周三天keep，看手环记录大概是30-40min，250千卡，平均心率120……

160cm，52.5kg
为啥一个月多了，还是体重纹丝不动？是健身不够力度么？
而且周末一旦吃两顿第二天早上就54.5kg了
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看了大家的回复
以后早上蛋糕换成全麦面包，牛奶换低脂，中午加肉，晚上适当减量，晚上不吃水果可能困难，周末坚持住忌口好了……
运动还想再问一句，
是不是还需要加大运动强度，有必要去找个私教吗？
我看回复说的400千卡，感觉自己练的话达到这个数太困难了…
※ 修改:·moon117 于 Jul 23 09:35:12 2021 修改本文·[FROM: 121.69.105.*]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 121.69.105.*]

修改:moon117 FROM 121.69.105.*
FROM 121.69.105.*

蔬菜应该够了，晚上的水煮菜是按照吃到饱的量，而且是好几种
蛋白可能来源单一，就是奶制品，晚上偶尔有蒸鱼，周末有红肉，好像也不敢再加啊

【 在 tymtdsxd 的大作中提到: 】
: 蛋白质不够，蔬菜不够
: 早饭：牛奶、鸡蛋、坚果、面饼或者蛋糕
: 午饭：无糖酸奶、苹果
: ...................
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FROM 121.69.105.*

早饭居然还有蛋糕，你喝无糖酸奶吃水煮菜有啥意义呢？蛋糕不是糖就是油。周末不忌口，周末有两天啊！你要是天天都不忌口，体重绝对嗖嗖往上涨。
【 在 moon117 的大作中提到: 】
: 早饭：牛奶、鸡蛋、坚果、面饼或者蛋糕  
: 午饭：无糖酸奶、苹果  
: 晚饭：无糖酸奶、清水煮菜、玉米大半根，一点水果  
: 周末没忌口……  
:  
: 每周三天keep，看手环记录大概是30-40min，250千卡，平均心率120……  
:  
: 160cm，52.5kg  
: 为
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 11」
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FROM 1.93.109.*

牛奶拿掉，鸡蛋不吃黄，面饼和蛋糕拿掉。

苹果拿掉，水果拿掉。

无糖酸奶原则上也应该换成蛋白粉。

另外，得吃肉 牛肉或者鸡胸肉。

运动时间太短，需要超过30分钟 之后的时间才算。
  
  
【 在 moon117 (moon117) 的大作中提到: 】
:  早饭：牛奶、鸡蛋、坚果、面饼或者蛋糕
:  午饭：无糖酸奶、苹果
:  晚饭：无糖酸奶、清水煮菜、玉米大半根，一点水果
:  周末没忌口……
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FROM 120.229.9.*

周末不忌口，感觉周中的都白费了。。。。
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FROM 221.122.65.*