- 主题:为啥我体重减不下来？
蛋白质吃得太少
另外你确定两餐之间啥都没吃？下午不饿？
【 在 moon117 的大作中提到: 】
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: 早饭：牛奶、鸡蛋、坚果、面饼或者蛋糕
: 午饭：无糖酸奶、苹果
: 晚饭：无糖酸奶、清水煮菜、玉米大半根，一点水果
: 周末没忌口……
#发自zSMTH@BMH-AN10
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FROM 1.202.52.*
直接绝食2-4天吧。真的很饿时吃一个水煮蛋。
禁食后正常饮食即可。
【 在 moon117 的大作中提到: 】
: 早饭：牛奶、鸡蛋、坚果、面饼或者蛋糕
: 午饭：无糖酸奶、苹果
: 晚饭：无糖酸奶、清水煮菜、玉米大半根，一点水果
: ....................
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FROM 101.71.12.*
下午饿啊……
靠水饱
【 在 elaine1005 的大作中提到: 】
: 蛋白质吃得太少
: 另外你确定两餐之间啥都没吃？下午不饿？
:
: ...................
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FROM 121.69.105.*
啊是的
就是过年没忌口，从51kg狂奔到54.5kg，然后肉长瓷实了
以前很好减肥的啊。。。
蛋糕不是天天吃哈，多数时候就是包子馒头煎饼，家里自己做的
【 在 jiongjie 的大作中提到: 】
: 早饭居然还有蛋糕，你喝无糖酸奶吃水煮菜有啥意义呢？蛋糕不是糖就是油。周末不忌口，周末有两天啊！你要是天天都不忌口，体重绝对嗖嗖往上涨。
: 发自「今日水木 on iPhone 11」
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FROM 121.69.105.*
自己检查了下基本就蛋糕和水果糖分高，但是蛋糕一周也就两次，平时多数是馒头包子摊饼，自己做的
酸奶是如实和简爱的无糖酸奶，玉米和水煮菜也都是自己家里煮的
我感觉已经量很少了，就为了留一点空间吃水果吧，这都不行吗。。。
还是说主要是周末没忌口？
【 在 wclq 的大作中提到: 】
: 减肥关键就是控糖+运动。运动消耗好理解，控糖是为了防止运动消耗完脂肪再吃回来。
: 1 检查你的“面饼或者蛋糕”含糖是多少，超过5%就换掉。
: 2 “苹果”，“一点水果”换成牛油果或者蔬菜。
: ...................
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FROM 121.69.105.*
不能只谈种类不说分量啊
你每天早上吃一斤大饼的话，就算中午晚上完全不吃，也照样长胖啊
运动量也不够
【 在 moon117 的大作中提到: 】
: 早饭：牛奶、鸡蛋、坚果、面饼或者蛋糕
: 午饭：无糖酸奶、苹果
: 晚饭：无糖酸奶、清水煮菜、玉米大半根，一点水果
: ...................
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FROM 221.232.135.*
160cm 55kg
经常运动有肌肉的话
这体重根本不用减啊
如果是林黛玉审美
那减肥只能靠饿不能运动
肌肉很压秤的
【 在 moon117 的大作中提到: 】
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: 早饭：牛奶、鸡蛋、坚果、面饼或者蛋糕
: 午饭：无糖酸奶、苹果
: 晚饭：无糖酸奶、清水煮菜、玉米大半根，一点水果
: 周末没忌口……
#发自zSMTH@(⊙o⊙)啥？
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FROM 120.204.148.*
你需要控水。
试试一天不喝水，实在渴了就抿一口。
第二天准瘦，听我的
【 在 moon117 的大作中提到: 】
: 早饭：牛奶、鸡蛋、坚果、面饼或者蛋糕
: 午饭：无糖酸奶、苹果
: 晚饭：无糖酸奶、清水煮菜、玉米大半根，一点水果
: 周末没忌口……
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: 每周三天keep，看手环记录大概是30-40min，250千卡，平均心率120……
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: 160cm，52.5kg
: 为啥一个月多了，还是体重纹丝不动？是健身不够力度么？
: 而且周末一旦吃两顿第二天早上就54.5kg了
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: 看了大家的回复
: 以后早上蛋糕换成全麦面包，晚上水果不吃了，周末也坚持住……
: 运动还想再问一句，
: 是不是还需要加大运动强度，有必要去找个私教吗？
来自 LYA-AL00
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FROM 112.224.138.*
苹果形啊
年龄上来之后，就像妈妈那一辈的体型去了，背和肚子很多肥肉，需要减
160，52.5kg，不要随便给我涨体重啊T_T
【 在 Neofire 的大作中提到: 】
: 160cm 55kg
: 经常运动有肌肉的话
: 这体重根本不用减啊
: ...................
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FROM 121.69.105.*
牛奶换脱脂或者低脂
坚果别吃了，全是脂肪
煎饼蛋糕换全麦面包
水果少吃
周末也得忌口
加大运动量，一天怎么着也得一个小时
测下基础代谢，如果太低的话得增点肌
【 在 moon117 (moon117) 的大作中提到: 】
: 早饭：牛奶250ml、鸡蛋1个、坚果三颗、煎饼或者蛋糕拳头大两个
: 上午：牛奶250ml+黑咖啡一杯
: 午饭：无糖酸奶135g、苹果1个
: 晚饭：无糖酸奶135g、清水煮菜吃到饱、鱼肉半个手掌，玉米大半根，一点水果
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FROM 223.104.9.*