我觉得不用，我就是跟着APP做

你这一定要加蛋白质啊，鸡胸，牛肉什么的，干饿顶不了多长时间

另外周末不忌口大概吃下去多少有谱么？我要是完全不忌口，一天能吃下两千多，三千大卡。你要也是这种情况，那那五天基本白干。。。

一周吃一顿好的，差不多

【 在 moon117 的大作中提到: 】
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: 早饭：牛奶250ml、鸡蛋1个、坚果三颗、煎饼或者蛋糕拳头大两个
: 上午：牛奶250ml+黑咖啡一杯
: 午饭：无糖酸奶135g、苹果1个
: 晚饭：无糖酸奶135g、清水煮菜吃到饱、鱼肉半个手掌，玉米大半根，一点水果

#发自zSMTH@BMH-AN10
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FROM 1.202.52.*

我跟你体重差不多。年轻时比较容易减，代谢速度快，现在不行了。小基数减重很不容易的，加点肌肉训练，嘴巴管得更严一些。自己家做的也要注意，包子饺子的热量都很高。控制好碳水。高油高糖就不用说了，压根儿别碰。
【 在 moon117 的大作中提到: 】
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: 啊是的  
: 就是过年没忌口，从51kg狂奔到54.5kg，然后肉长瓷实了  
: 以前很好减肥的啊。。。  
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: 蛋糕不是天天吃哈，多数时候就是包子馒头煎饼，家里自己做的  
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发自「今日水木 on iPhone 11」
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FROM 1.93.109.*

怎么测基础代谢会比较准呀？
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好的，我试试中午这顿调节下

运动量很难加了，现在都勉强保持，晚上带娃，全靠中午回去运动30min还得洗澡啥的，来回怎么都一个半小时了

【 在 rain04190709 的大作中提到: 】
: 每周有1-2顿欺骗餐是无所谓的。
: 其实吃什么，哪天吃，哪顿吃都不重要，只要总摄入小于总消耗就能减重。
: 但是中午固定不吃或者吃很少，其实是有副作用的，因为总是太饿的话，长期坚持不下来。还不如把晚上的饭匀一些到中午。
: ...................
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FROM 121.69.105.*

这么自律都减不下去？
怪不得我减不下去……


【 在 moon117 的大作中提到: 】
: 早饭：牛奶250ml、鸡蛋1个、坚果三颗、煎饼或者蛋糕拳头大两个
: 上午：牛奶250ml+黑咖啡一杯
: 午饭：无糖酸奶135g、苹果1个
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