0917打卡
今天凑够1000大卡
早晨体重49.5kg了，不过体脂率又19了

【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 做个减肥减脂卡  
: 身高163，体重52kg，体脂22%+，计划到8月底减到50kg，体脂争取降到21%  
: 运动其实足够了，可能饮食控制不好，体重体脂一直不减，体重稍微降一点，体脂就涨  
: 修改一下，从周三开始记录，早晨跑步游泳，晚上间歇  
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: [upload][/uploa
: ..................

发自「今日水木 on iPhone X」
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0922打卡～忙就忘记打卡，以后每周或每月打一次

【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 做个减肥减脂卡  
: 身高163，体重52kg，体脂22%+，计划到8月底减到50kg，体脂争取降到21%  
: 运动其实足够了，可能饮食控制不好，体重体脂一直不减，体重稍微降一点，体脂就涨  
: 修改一下，从周三开始记录，早晨跑步游泳，晚上间歇  
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我这次减脂还是蛮有效果的
现在体脂率基本19%以下了，偶尔19.1%
少吃碳水和脂肪，多运动，还是很有效的
其实我没有可以增肌，肉蛋奶吃得并不多
但是脂肪盐减了很多

【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
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: 我觉得刷脂真的好难，我体脂也很高一直也下不去，饮食控制太难了，经常我吃了糕点就回去了  
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FROM 223.104.38.*

养成习惯就好了，习惯之后，就没那么强的食欲
我是多吃蛋白质，不过肉吃得不多，很多食物都含蛋白质，鸡蛋牛奶坚果……
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 不是说应该多吃蛋白质才能减脂肪吗，那你对自己听严格的，如果是我好容易暴饮暴食
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FROM 223.71.27.*

开始是有个过程，要靠自律控制
我的经验是多称体重，多看食物热量，想吃什么，查一下热量，就没兴趣了
再特别想吃，可以看看食物图片或者类似吃播视频，有时候看了就满足了，好像没那么多欲望了
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 嗯嗯，最近我也在不断调整改变自己，不断试错不断改变，希望我也能达到另一种状态，不为了体重焦虑，饮食焦虑
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FROM 223.71.27.*