那本质上你也是只吃了100克黄豆
而且粉碎，破壁等等这件事本身在减肥的意义上就是不鼓励的，你要让消化系统多做功耗，而不是帮助消化系统轻松吸收。所以不要做米糊啥的，而是要粗粮，要增加消化的难度，而不是反着来。
同理不要吃果汁，要吃整个水果才好

【 在 doggeddog 的大作中提到: 】
: 哈哈
: 你算的太细啦
: 豆浆比例可能不对
: ...................
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FROM 39.144.218.*

  不识数？

【 在 yangbaodong (RT) 的大作中提到: 】
: 50公斤的体重每天要摄入不低于100克碳水50克蛋白质，100克碳水等于一斤米饭吧，50克蛋白质半斤鸡胸肉，蔬菜往饱了吃自己算算一天?吃多少东西。
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FROM 61.150.11.*

减的如何
【 在 doggeddog 的大作中提到: 】
: 一个人在北京，宁可不吃也不想做饭  
: 这几天如果没有聚餐就靠豆浆+水果度日了  
:  
: 看看假期结束能不能完成目标  
:  
: 即使减掉8斤，也仅仅回到国庆节时的体重，增肥容易，减肥太难了

发自「今日水木 on iPad mini 5」
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如果是少1公斤脂肪还是不错的，这要8000千卡的热量缺口，每天1000千卡热量缺口需要8天，这意味着每日自身热量代谢1500千卡的人，每天只能吃500千卡的食物。 或者连续五天除了喝水什么都不吃。

当然你也可以每天吃且只吃1500大卡左右的食物，然后跑步，每跑15公里（2小时内）可以消耗1000千卡。这样连续跑8天120公里（相当于3次马拉松）也能减1公斤脂肪。或者每天游泳3公里8天游24公里也行。

注意上面说的是全身脂肪细胞减的重量，所以你再好好想想你一天减的几公斤怎么来的？

【 在 guluda 的大作中提到: 】
:
: 2-3斤太少了吧，我2月6日81公斤，2月7日78公斤，少3公斤也就1天的量
:
: 【 在 doggeddog (羡慕你) 的大作中提到: 】
: : 就怕别人再问


#修改自zSMTH@SM-N9860
※ 修改:·rasper 于 Feb  8 13:40:24 2022 修改本文·[FROM: 218.70.207.*]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 218.70.207.*]

修改:rasper FROM 218.70.207.*
FROM 218.70.207.*

一天喝的汤汤水水，加上食物、蔬菜、水果中的水，加起来超过2公斤太容易了，如果排空还慢，晚上就能比早上重2公斤。拉个肚子则可能轻几斤。跑步出汗多也能轻几斤。

大幅的体重波动都是水分。一般来说，身体每日脂肪量的波动是以2位数以下的XX克计的，无论增减都是。

同样，说一个人春节7天胖3斤一般也是虚的，那需要每天吃超过3000大卡并且其中1600大卡全是油脂，相当于喝下200克纯食用油，那得是暴食症的吃法。

【 在 guluda 的大作中提到: 】
: 很简单，吃多了，早上没消化，就这么简单，所以我说减2-3斤跟没减一样
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修改:rasper FROM 218.70.207.*
FROM 218.70.207.*