这是我每天热量的一半略少，800~900大卡，对于任何人都很不够呀
而且我另一半食物品种不太一样了，以新鲜蔬菜和白肉为主
这样的每日热量（1700~1800大卡）摄入能让175cm 65kg男生不运动的情况下（每日微信步数不到3千）体重1个月波动不超过1斤

【 在 leeapple 的大作中提到: 】
: 这些如果是一个胖子天的所有热量 坚持这么吃一个月 可以减10斤左右
: 但我估计这么吃会被饥饿苦苦折磨
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说明你的饮食结构不合理啊
要先制定热量计划，再根据热量安排吃的内容。
如果你的热量计划是每天不高于1200大卡
那么
1、首先安排蛋白质，比如1公斤体重不要低于0.8克蛋白质，你现在70公斤的话，就需要至少56克蛋白质，相当于300克鸡胸肉（400大卡），或者相当于350克猪牛羊肉的瘦肉（大概450大卡），或者350~400克鱼肉（大概400~450大卡），或者8-9个鸡蛋（大概600大卡）....当然更好是各取一点组合起来吃。

2、以上肉类结合烹饪调料等用掉500大卡的话，你还有700大卡可以吃。那么再优先维生素和膳食纤维丰富的，比如绿叶菜等，500克的各种新鲜蔬菜组合，大概也就150大卡，如果烹饪引入了调料的热量，比如蘸料，那么可能总的摄入有200大卡以上。

3、接下来还有最多500大卡可以吃，那么你可以吃几颗坚果，吃几个低热量水果，然后可能耗费250大卡，自己根据吃的算。

4、还剩250大卡可以吃，虽然你可以用来吃一小碗米饭，但更好是吃几片全麦面包（100克）、粗粮等等非精制的碳水。

如果这样吃还是饿，那么就把热量计划放宽一点，再增加200大卡碳水，让减肥减得更慢而已。又或者可以准备一些极低热量但是有饱腹感的食物，比如魔芋制品，洋车前子壳粉做的食品等等，大体积且没啥热量，撑肚子很管用。


注意杜绝白砂糖等添加糖（100克糖400大卡），注意一定要少油，如果有油一定要精确计量，100克油脂就是900大卡了，而各种食物里面多多少少本身就有脂肪（鸡蛋肉类牛奶豆类坚果里面就有一些脂肪），日常很容易油脂就超过20克，那就是200大卡的份额了，如果你是用油来炒菜，那不用说吃下去的明油都很多，热量就超标了。无论如何最好把油脂控制在30多克以内，也就是油脂部分产生的热量不要超过300大卡。



【 在 kakalong 的大作中提到: 】
: 好饿，其实也就少吃了100g淀粉，为什么这么饿啊
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修改:rasper FROM 121.69.133.*
FROM 121.69.133.*

上面说的每公斤体重0.8克是“至少”，也就是宜多不宜少
通常每公斤体重1~1.5克蛋白质都是在健康饮食范围内


【 在 kakalong 的大作中提到: 】
: 非常感谢 ，那就是我吃肉吃少了，明天买肉去
: 我没有那么重，但是也不想说，谢谢，今天其实吃了一根玉米一个韭菜盒子一片火腿的，但是忘记吃鸡蛋了
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是这样，人身上的肥肉，95％以上来自于食物里的脂肪。你长胖几乎只是因为脂肪。
在正常食量下，由于人对脂肪吸收率高达97％，所以一旦热量超标，每多的一口油都会变成身上的肥肉。而碳水是给身体提供热量的最直接的物质，所以吃下去的碳水都能很轻松 成为热量。一旦热量超标，各种食物里的脂肪（即使表面看不到油）也会变肥肉，或者成为减肥的阻力。

蛋白质超点问题不大，因为不像碳水提供能量那样立竿见影（尤其不能是白糖那种碳水）。所以少吃碳水是为了给脂肪容错空间，少了碳水有点脂肪也问题不大。但是碳水多了，一点点脂肪就会成为问题所在。

【 在 kakalong @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 那我每天吃300g肉 2个鸡蛋， 300g碳水 加蔬菜水果 我感觉也不超啊
: 如果是面食我再适当减少点，先吃够肉
: 尽力不吃糖 少油，能不吃就不吃
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#发自zSMTH@SM-N9860
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FROM 223.104.41.*

【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 黑咖啡，沃柑，草莓，莲雾，鸡蛋，黑麦全麦面包，全麦欧包，牛肉切片80克，鸡肉方块40克，烤虾干，喜茶益生元无糖气泡水
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: #发自zSMTH@SM-N9860
慢慢吃 带给你愉悦的时间可以长一点
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