先说一下背景：中老年大妈，俩娃，除了孕期和哺乳期，衣服的尺码十几年没什么变化。
从来没有研究过卡路里这个概念，各种运动消耗多少热量更是一无所知。
易胖体质，上学的时候也尝试过多次节食减肥，虽有效果，但过程挺遭罪的。
这些年，完全接受不了节食，美食，健康，都比减肥重要的多。嘴馋，爱吃甜食、肉、零食、水果。

再说我的“经验”：保持体重就是自然而然的事情。
首先，从来不亏自己的嘴，馋什么吃什么。甜食都当成早餐吃，早餐把自己嘴馋的甜食、零食吃个够，别吃撑就好。
中午想吃什么吃什么，青菜、肉、饭、水果，吃8-10成饱，饭后慢走半小时消消食。
晚饭主要吃青菜，少量米饭，8成饱，不再吃水果。
每日步数1w。
以上，就可以保持体重一直不变。
ps：
1、我午晚饭的主食吃的都不太多，顶多占总摄入量的五分之一。
2、晚饭我吃的比较早，最晚7:30应该也吃完了。
3、有时候晚上炖了肉，也就随心吃个过瘾，偶尔一顿不影响体重的。
4、因为平时馋什么吃什么，所以我暴饮暴食的时候比较少，一般每次都是少量，比如山竹一次最多四五个，蓝莓最多一盒，芒果一小盘等等，而且这些多数时候都算作我正餐的一部分，不是饭后甜点。
5、家有俩娃，我几乎没有闲着的时候。上班全负荷，回家不是做家务就是带娃，除了晚上睡觉和吃饭，在家里我基本一直是在站立或行走状态。
6、有半年，晚饭后一个小时，跳绳20分钟，体重减了好几斤。
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建议你量化一下吧
我估计你虽然写的过瘾，什么吃饱、吃撑，但是量化出来的总热量不会超过你的基础代谢，估计也就是仨瓜俩枣。
举个例子 有的小孩子一顿能吃几十个饺子；有的女的吃2，3个就饱了、撑了。
很多胖人看似很节制，如果它们把自己每天的所有进食量化，总热量很定是大幅超标的。

【 在 angel4151 的大作中提到: 】
: 先说一下背景：中老年大妈，俩娃，除了孕期和哺乳期，衣服的尺码十几年没什么变化。
: 从来没有研究过卡路里这个概念，各种运动消耗多少热量更是一无所知。
: 易胖体质，上学的时候也尝试过多次节食减肥，虽有效果，但过程挺遭罪的。
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你这样说是对的。个体是有差异的。比如我可能吃2个包子就饱了，男士需要4个。每个人根据自己的需求吃就好了。
再比如：
我爸糖尿病，大夫建议我爸一次吃2两饭。我爸正常饭量大概是6两饭。结果导致我爸瘦了几十斤。我现在隔三差五就得劝说他别听医生的，根据自己的身体需求，吃个八九成饱就行，再瘦下去，要出问题了。

大多数人吃多少能吃饱是跟自己的身体需求相匹配的。量化给别人看没有意义的，这就变成了数学式减肥，变成课题了。


【 在 leeapple 的大作中提到: 】
: 建议你量化一下吧
: 我估计你虽然写的过瘾，什么吃饱、吃撑，但是量化出来的总热量不会超过你的基础代谢，估计也就是仨瓜俩枣。
: 举个例子 有的小孩子一顿能吃几十个饺子；有的女的吃2，3个就饱了、撑了。
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你这个说法其实有点自相矛盾，或者说是重点模糊

保持的重点就是保持摄入与消耗的长期平衡。消耗少的时候千万别贪吃。如果多吃了什么，一定要少吃点别的补回来。所以少吃米面就成了关键。另外减肥不能减蛋白摄入，所以高蛋白食物也是关键

【 在 angel4151 的大作中提到: 】
: 先说一下背景：中老年大妈，俩娃，除了孕期和哺乳期，衣服的尺码十几年没什么变化。
: 从来没有研究过卡路里这个概念，各种运动消耗多少热量更是一无所知。
: 易胖体质，上学的时候也尝试过多次节食减肥，虽有效果，但过程挺遭罪的。
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哈哈，表述有误，青菜应该改成蔬菜，不忌口不挑食，菜市场常见的各种蔬菜。

【 在 yufeng0681 的大作中提到: 】
: 楼主不是营养师，无法说得让大家信服。
: 我看到了她晚餐其实减了很多，八成饱描述不精准也没关系，因为她靠叶子菜吃饱的，低脂低糖的一餐。相当于少了一顿卡路里。
: 晚上吃的少吃得早，又契合了16/8的减肥方法，空腹期拉长了。
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