本版的人减肥可以完全忽略运动的作用
(也就是可以不考虑运动消耗，当然锦上添花也行)
有问题的原因说明你不清楚你的摄入量。
以你的体重，你每天摄入1300大卡都有足够热量差(哪怕你一天躺在床上，身体消耗也会大于1300大卡)
所以你好好研究一下你吃掉的热量。
建议先舍弃复杂饮食，比如一盘炒菜既包含食材的热量，又包含调味品如白糖的热量，更包含食用油的热量，你吃了一大堆热量还以为自己吃很少呢。简单食物，比如一块正规厂家生产的全麦面包，包装袋上就写清楚了KJ热量值了。 或者一个白水煮鸡蛋，50克重量大概70大卡热量。或者一块煮牛腱子肉，100克(熟重)大概130大卡。
白水煮的绿叶菜热量都很低，随便吃。
如果你放了调味品，记得每10克油(一小勺)就有90大卡热量。
总之如果是包装食品就看配料表的热量值，如果是自己做就好好查看每一种食材包括调味料的热值。
【 在 howmissyou @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 非常感谢您的回答！！！
: 网上这方面众说纷纭，以前是低碳水，最近在提热量，有一些FDA批准的减肥药物作用是降糖，所以有点迷糊。
: 可以再请教一下瓶颈期的问题吗，很多人在实践中，保持一定运动量和饮食习惯，经历一段快速减肥时间后却出现了瓶颈期，这是因为人体自身消耗降低了吗（所以热量缺口不存在了）。
: 我是大体重（身高179，体重210斤），之前2个多月，减到了182斤，基本方法就是每天椭圆仪80分钟+公园溜达1个多小时+每天一顿饭。最近两周还是这样，但体重开始不动、甚至小幅反弹。于是最近几天在原有运动量基础上，增加自行车80分钟、跑步1-1.5小时，还是无法突破瓶颈期。。。这是因为我自身消耗热量大幅降低了？
#修改自zSMTH@SM-N9860
※ 修改:rasper 于 Jul 19 13:15:15 2022 [223.104.40.*(北京)]
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