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- 主题:[心得][原创]大叔的减肥之路
- 吃麻酱也是没办法。
否则清水煮菜，太考验毅力了。
也想过就用点醋来配， 不过坚持不了。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 麻酱热量挺高的，你可以试试用薄荷记录一下饮食就知道大概热量了。
: 其实主食吃多了当天非常容易热量超标，我经常看自己吃的，白天到下午5点前我一般才吃了五六百卡热量，如果我吃两包全麦面包就差不多400卡了，里面就到1000卡。如果不吃主食人一天其实可以很多东西的，水果也容易随便吃吃就几百卡热量
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FROM 192.19.236.* - 你是指另外一个减肥的路吧？
靠运动量减肥， 而对我个人不行，膝盖不好， 怕运动损伤，另外工作也是长期办公室坐着，不太现实。
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 减肥要控油而非控碳，要以运动促进激素调节为主而非单纯节食，不过这个对于没有运动习惯的人群确实难，还要花费时间精力
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FROM 192.19.236.* - 多谢分享。
你一说我想起来了，去年我也有段时间减少主食，但是年底体检的时候，尿酸比最高线高出一点。看来的确是有痛风的风险的。
【 在 sdzbzb 的大作中提到: 】
: 我曾经用生酮的方法，大概一年多点儿，从210减到150，中间有运动，运动很少，平均每周1.5次有氧的样子。
: 生酮减重效果很好，但是有个严重的问题，就是我尿酸高起来了，一直到现在都没有降下去，痛风发作了好几次。
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FROM 192.19.236.* - 黑巧克力啥用处
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 你的抗阻力（肌肉）锻炼不够，身体的基础代谢低。二十几度觉得冷，跟这个关系比较大。
: 在你现在运动的基础上（我的理解你现在的运动应该能持续每天一个小时以上），再认真做一段时间增肌，尤其是大肌群（比如深蹲和背部肌肉），上重量（比如40kg~60kg），每次8~12个，每次8组以上，要做到力竭。如果还有体力，用HIIT消耗掉。
: 另外，感觉冷的时候立即运动，站起来做自重深蹲或者原地开合跳都可以。其实时常运动是抵抗冷，活跃身体机能的简便快速的办法。经常运动，每一两个小时运动十五分钟。
: ...................
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FROM 120.246.33.* - 嗯， 据说真正的生酮饮食，会脱发，会脾气变差。
我还得守住自己的发际线，我太难了。
【 在 puray 的大作中提到: 】
: 降低碳水的确对减肥有很大帮助，不过看你这个食谱很难进入真正意义上的生酮状态。你所谓的体质变差跟生酮应该关系不大。
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FROM 192.19.236.* - 175cm
【 在 django 的大作中提到: 】
: 多高
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FROM 192.19.236.* - 有很多低脂的辣酱的，或者7-11的油醋汁热量都不高
还可以自己diy调料汁
【 在 ouerhou 的大作中提到: 】
: 吃麻酱也是没办法。
: 否则清水煮菜，太考验毅力了。
: 也想过就用点醋来配， 不过坚持不了。
: ...................
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FROM 111.167.246.* - 搭车晒一下自己的减肥经历。共勉共勉。
男，44，179cm，从2021年4月左右86kg开始减，到现在76kg。
每天坚持称体重，主食粗粮加细粮，能吃得下的时候就吃点沙拉。
所有高热量的都限制摄入，经常是别人吃的时候跟着蹭一口。
运动量非常少，偶尔游泳，佛系游。偶尔羽毛球。
自我感觉体重轻了人舒服了很多，看体型也顺眼了不少。
体力方面略有提高，爬楼爬山都略微轻松一些。
但是总体来说体力还是很差，这肯定和运动太少，经常伏案工作，熬夜打游戏有关。
目前的目标是希望降到70kg，但是最近2个月都稳定的在76，甚至偶尔多吃点，体重也没上去。
有点没信心了。
【 在 ouerhou 的大作中提到: 】
: 基本信息：
: [性别男]
: [年龄42][生肖猴]
: ...................
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修改:ShGeng FROM 121.69.200.*
FROM 121.69.200.* - 嗯， 在家吃饭的时候买了一瓶油醋汁，不过后来一直在园区食堂， 就不太方便带了。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 有很多低脂的辣酱的，或者7-11的油醋汁热量都不高
: 还可以自己diy调料汁
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FROM 192.19.236.* - 如果您们食堂的卡费不是直接打入卡里的，你可以自己带饭。我之前有段时间吃沙拉就买了一次性餐盒带到公司，油醋汁可以放在公司冰箱
【 在 ouerhou 的大作中提到: 】
: 嗯， 在家吃饭的时候买了一瓶油醋汁，不过后来一直在园区食堂， 就不太方便带了。
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FROM 111.167.246.*