赞！
时间拉的比较长， 这样比较好。
我是到秋冬就不行了， 不多吃点，感觉就不行。
秋冬体重会上升。

主食多少？
有什么不好的反应吗 ？


【 在 ShGeng 的大作中提到: 】
: 搭车晒一下自己的减肥经历。共勉共勉。
: 男，44，179cm，从2021年4月左右86kg开始减，到现在76kg。
: 每天坚持称体重，主食粗粮加细粮，能吃得下的时候就吃点沙拉。
: ...................
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FROM 192.19.236.*

冬天时候的确很难控制少吃。
我中午餐在外面吃，一块南瓜加一个素馅饼。或者一个窝窝头。如果吃米饭就稍微少点。
中午吃得少，下午会喝一罐低脂牛奶，一个小苹果。
晚上如果能坚持就吃沙拉和煮玉米，沙拉里带一些鸡肉。有时候坚持不住就正常吃饭但是少吃点主食，应该是1两米饭或者半个馒头。晚上如果饿了就吃点西红柿黄瓜煮鸡蛋。
不过现在时间久了，以前觉得还行的都有点吃不动了，比如沙拉，黄瓜，煮鸡蛋。


【 在 ouerhou 的大作中提到: 】
: 赞！
: 时间拉的比较长， 这样比较好。
: 我是到秋冬就不行了， 不多吃点，感觉就不行。
: ...................
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FROM 121.69.200.*

的确这种冷挺难受的。

要提升基础代谢是个挺复杂的过程。基础代谢上来了，就是所谓“怎么都吃不胖”的体质

咱们有很多类似的地方，一起努力吧，彼此鼓励，加油

膝盖早点保养，一定不要留到老了的时候  
  
【 在 ouerhou (青灯古佛) 的大作中提到: 】
:  多谢多谢， 回答很有用。
:  嗯， 关于冷，不是那种冬天降温而感觉到的冷，更类似感冒之后所感觉到的冷， 以中医的说法，更可能是气血不足。属于病态的冷。
:  不过的确大型活动之后感觉会好很多。  
:  
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FROM 183.33.227.*

就是可可 给我的感觉跟黑咖啡差不多的感受。利尿，兴奋剂。
  
【 在 muix (muix) 的大作中提到: 】
:  黑巧克力啥用处
:  【 在 beaver 的大作中提到: 】
:  : 你的抗阻力（肌肉）锻炼不够，身体的基础代谢低。二十几度觉得冷，跟这个关系比较大。  
:  : 在你现在运动的基础上（我的理解你现在的运动应该能持续每天一个小时以上），再认真做一段时间增肌，尤其是大肌群（比如深蹲和背部肌肉），上重量（比如40kg~60kg），每次8~12个，每次8组以上，要做到力竭。如果还有体力，用HIIT消耗掉。  
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FROM 183.33.227.*

看到楼主提到家族。给个建议，孩子从小要他多学运动项目，这样以后不会太胖

人都有惰性，没有一个喜欢的运动确实很难控制体重
转变一下思路，不要单纯为了减肥，增肌运动，正常吃。没有痛苦感，或许你就自然而然的喜欢这种生活方式

【 在 ouerhou 的大作中提到: 】
:
: 基本信息：
: [性别男]
: [年龄42][生肖猴]
:

#发自zSMTH@TET-AN00
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FROM 223.73.32.*