虽然的确还是应该多运动

不过真心说，其实减重跟吃关系更大。吃的合适，减重只是速度问题。

179，76kg还可以了。

我觉得你挺合适的。  
  
【 在 ShGeng (高艮) 的大作中提到: 】
:  搭车晒一下自己的减肥经历。共勉共勉。
:  男，44，179cm，从2021年4月左右86kg开始减，到现在76kg。
:  每天坚持称体重，主食粗粮加细粮，能吃得下的时候就吃点沙拉。
:  所有高热量的都限制摄入，经常是别人吃的时候跟着蹭一口。
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FROM 183.33.227.*

进入生酮状态很难。我觉得你说的对，这个饮食状态进不了生酮。  
  
【 在 puray (安静的离开) 的大作中提到: 】
:  降低碳水的确对减肥有很大帮助，不过看你这个食谱很难进入真正意义上的生酮状态。你所谓的体质变差跟生酮应该关系不大。
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:  【 在 ouerhou 的大作中提到: 】
:  : 基本信息：  
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FROM 183.33.227.*

嗯，感谢建议。
的确是没有运动的习惯，不会打篮球，不会踢足球，只会打羽毛球， 但是需要有伙伴，平时不好安排。
前几年的时候还爬山，徒步，近几年因为膝盖也停了，后面等体重再轻一点，就回复徒步。

目前的运动没有什么娱乐性，也是没有什么办法。
最近每天的步数都在15000-20000之间， 也是挺担心膝盖磨损的。


【 在 firestorm 的大作中提到: 】
: 看到楼主提到家族。给个建议，孩子从小要他多学运动项目，这样以后不会太胖
: 人都有惰性，没有一个喜欢的运动确实很难控制体重
: 转变一下思路，不要单纯为了减肥，增肌运动，正常吃。没有痛苦感，或许你就自然而然的喜欢这种生活方式
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FROM 192.19.236.*

醋油汁口味还行。麻酱和花生酱是真不能吃，辣酱辣椒油也不行  
  
【 在 ouerhou (青灯古佛) 的大作中提到: 】
:  吃麻酱也是没办法。
:  否则清水煮菜，太考验毅力了。
:  也想过就用点醋来配， 不过坚持不了。
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FROM 183.33.227.*

那种直接食用的鸡胸肉可以满足你的口感需要么？  
  
【 在 ShGeng (高艮) 的大作中提到: 】
:  冬天时候的确很难控制少吃。
:  我中午餐在外面吃，一块南瓜加一个素馅饼。或者一个窝窝头。如果吃米饭就稍微少点。
:  中午吃得少，下午会喝一罐低脂牛奶，一个小苹果。
:  晚上如果能坚持就吃沙拉和煮玉米，沙拉里带一些鸡肉。有时候坚持不住就正常吃饭但是少吃点主食，应该是1两米饭或者半个馒头。晚上如果饿了就吃点西红柿黄瓜煮鸡蛋。
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FROM 183.33.227.*