油管上有一个教授讲生酮.
Dr. Stephen Phinney on Nutritional Ketosis and Ketogenic Diets
要是想坚持生酮饮食,建议先看一下. 并且在实施的时候能经常做血检.

我以前一直以为肉食动物是一直处于生酮状态.其实不是.他们吃很多蛋白质会变成碳水. 自然界存在的生酮状态只是在非常饥饿的时候才存在. 而生酮饮食就是模拟人体饥饿的环境.

本质上生酮饮食就是一种长时间的断食.

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 明白了，蛋白质也不能吃多，好的！
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FROM 115.70.22.*

你要是想减肥.
第一步就是自己做吃的,别吃外卖. 网上有尹正晒的食谱.照的那个做.人的饮食会决定人的心情.如果吃习惯健康饮食,坚持一个月,就不想吃油腻的了. 因为饮食会改变情绪,所以第一步给你额外的减肥动力.
第二步就是断食,可以16/8或者18/6
第三步是补充5000IU-10000IU的维生素D和K2和镁.人的脂肪很难下降有一个原因是缺乏维生素D.它起到一个调节节律的作用.为什么冬天开始长脂肪.因为缺少阳光,维生素D减少,人体就被驱动开始囤积脂肪.

锻炼其实不重要.不过规律锻炼可以改善心情,让你更能坚持下来.

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 看了这篇文章，我觉得作为入门还是不错。有这么几个我认为我有收获的点：
: 1、胰岛素抵抗，是减肥的一个关键难点。我觉得这个非常有道理，尤其是大体重，平时吃米面吃得多，看起来总食量不大但是就是胖，所谓“湿气大”、“不通畅”的，估计胰岛素抵抗的可能性比较大。我觉得我的问题就是在这里。
: 2、在胰岛素抵抗的情况下，戒碳水会容易进入“身体状态不佳”的典型反应——身体没有能量了。所以如果要减少碳水摄入，真的准备这么干的话，那的确是需要用外源性的酮来补充的。否则就容易出现“怕冷”、“不举”、“心慌”等等
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FROM 115.70.22.*

其他几个我现在做了

自己做饭

8+16

运动

继续保持  
  
【 在 Goleo8 (月光族*格里奥尼@五散人#行走在摩比斯环上) 的大作中提到: 】
:  你要是想减肥.
:  第一步就是自己做吃的,别吃外卖. 网上有尹正晒的食谱.照的那个做.人的饮食会决定人的心情.如果吃习惯健康饮食,坚持一个月,就不想吃油腻的了. 因为饮食会改变情绪,所以第一步给你额外的减肥动力.
:  第二步就是断食,可以16/8或者18/6
:  第三步是补充5000IU-10000IU的维生素D和K2和镁.人的脂肪很难下降有一个原因是缺乏维生素D.它起到一个调节节律的作用.为什么冬天开始长脂肪.因为缺少阳光,维生素D减少,人体就被驱动开始囤积脂肪.  
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FROM 183.33.224.*

全是没用的。
吃胖了，总归还是因为吃多了、吃得太好 ——极个别人群除外。

控制食量其实很简单：
不吃零食，不吃奶制品、黄油。所有好吃的，植物油含量都不低。不吃糖、含糖食物。
只吃肉蛋、新鲜蔬菜。主食，我每顿以方便面面饼计算的话，大约是55克的量。
水果也要少吃，因为果糖。
食材不够，水来凑。弄成一碗温汤（一点点油星）。

一天顿数，要少于3顿，2~2.5顿就不会难熬。


【 在 beaver 的大作中提到: 】
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: 看了这篇文章，我觉得作为入门还是不错。有这么几个我认为我有收获的点：
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: 1、胰岛素抵抗，是减肥的一个关键难点。我觉得这个非常有道理，尤其是大体重，平时吃米面吃得多，看起来总食量不大但是就是胖，所谓“湿气大”、“不通畅”的，估计胰岛素抵抗的可能性比较大。我觉得我的问题就是在这里。
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吃黄油牛奶，你就得考虑法国人的吃法：每克的热量很多，但食材的量很少。
我认为不符合生活习惯，我们的习惯就是吃一堆低热量的、吃完胃鼓鼓的。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
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