这身材不错呀！~~

妥妥的鲁提辖~~~~


【 在 djl1990815 的大作中提到: 】
: 身高：188
: 初始体重：115（10月19日）
: 现在体重：109.5（10月31日）
: ...................
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FROM 114.252.164.*

这样的身材估计难减肥
【 在 djl1990815 的大作中提到: 】
: 身高：188
: 初始体重：115（10月19日）
: 现在体重：109.5（10月31日）
: ...................
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FROM 123.112.17.*

才12天就减掉10斤了，完成了很多人一个月的任务，何况更多的人还达不到这个目标。减的太快对身体不好。
【 在 djl1990815 的大作中提到: 】
: 主要是觉得自己已经够忌口了，运动量也够大。
: - 来自 水木社区APP v3.5.6
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FROM 120.244.164.*

谁让你半个月了，一周两斤舒舒服服的减掉肌肉还少

【 在 djl1990815 的大作中提到: 】
: 那得专业人士备赛状态下，半个月不吃油盐减30斤差不多，咱不是还得上班么，目前还没忌口只是断了晚餐
: - 来自 水木社区APP v3.5.6
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FROM 115.171.166.*

那当然，节食肯定会掉体重，但是掉的大部分不是肥肉。

节食的第一阶段，身体会消耗占体重1.x%的糖原和3倍的水。如果你直接上低碳，这个过程3天就能完成，运动员体重分级之前都这么干。

可是这对你有意义么？

第二阶段，你的基础代谢会显著降低，最低值可以达到之前的1/2。然后你会发现再节食也没用了，也就是传说中的平台期——反弹。

道理很简单，少吃是不会饿死的，身体会降低代谢来适应你的摄入。你会降低体温，降低心率（让你以为是适应了有氧），并且把肌肉代谢掉。因为怕死，这个低功耗模式会持续几年。


这是减肥最普遍的错误，正确的方法是多吃肉、控糖、严格限制有氧。

当然我说的是减肥，有氧运动对建康是好的。
  
  
【 在 djl1990815 (夏日葛天冬日娜) 的大作中提到: 】
:  然而一个月掉了快20斤了，115-105.9
:  - 来自 水木社区APP v3.5.6
:  【 在 lux 的大作中提到: 】
:  : 节食+长时间有氧  
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FROM 123.113.40.*