消耗怎么算准确些呢？现在都是根据绑定的手表来计算的
【 在 happylobster 的大作中提到: 】
: 大概率计算的热量摄入有问题，消耗也有问题。1小时有氧半小时力量都可能越来越胖
: 【 在 lovemeatball 的大作中提到: 】
: : 每天至少30分钟有氧，热量摄入也抵不上消耗，可体脂就是不降反升，怎么办  
: ...................
--来自微微水木3.5.12
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能推荐减肥餐吗
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 我的理解是，有氧运动要从心率上到130开始算起，30分钟，这样是比较有效的消耗脂肪
: 的过程。 前面的准备活动和心率缓慢爬坡过程不算的。  
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主要在于吃。我三年前花了一年减了40斤，什么都没练，就是靠晚上不吃饭，中午吃鸡腿少吃主食。
30分钟有氧那点运动量只能减小心脑血管疾病的概率，对胖瘦没有什么影响。

【 在 lovemeatball 的大作中提到: 】
: 每天至少30分钟有氧，热量摄入也抵不上消耗，可体脂就是不降反升，怎么办
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体重降了吗
【 在 lovemeatball 的大作中提到: 】
: 每天至少30分钟有氧，热量摄入也抵不上消耗，可体脂就是不降反升，怎么办  
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发自「今日水木 on iPad mini 6」
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我和你差不多的运动量，每天30多分钟，心率肯定是够了
但是饮食不算节制，基本上一个月可以减1kg这样吧，很慢。
体脂率正常，但是内脏脂肪高，不太容易减，得控制饮食和生活规律。

【 在 lovemeatball 的大作中提到: 】
: 每天至少30分钟有氧，热量摄入也抵不上消耗，可体脂就是不降反升，怎么办
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