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- 主题:本中20天掉了9斤，分享心得。
- 说的我以后只想去跳跳舞得了还轻松
我连器械这些是想增加肌肉增加消耗
还有说的hiit这些运动完脂肪可以燃烧24小时，第二天不运动脂肪也在燃烧之类的
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 这就是最恶心的减脂概念，纯属扯淡。我多次抨击。
:
: 首先一点，减脂肯定是不减的，无论是运动生理教材，还是我的RER曲线，或者汉森训练法得书籍，都明明白白写着啥心率区间是燃脂得。
:
: 其次一点，HIIT并不适合需要减肥的新手，这玩意就是无氧，对心脏，韧带，肌肉压力极大，强
: ..................
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FROM 116.130.191.* - 第一张是我跳舞心率范围
第二张是我单车心率范围
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 这就是最恶心的减脂概念，纯属扯淡。我多次抨击。
:
: 首先一点，减脂肯定是不减的，无论是运动生理教材，还是我的RER曲线，或者汉森训练法得书籍，都明明白白写着啥心率区间是燃脂得。
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: 其次一点，HIIT并不适合需要减肥的新手，这玩意就是无氧，对心脏，韧带，肌肉压力极大，强
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FROM 116.130.191.* - 彻彻底底的伪科学
运动之后过量代偿是有的，氧债现象也是有的，但不应过度去夸大，在完全没有测量没有定量的情况下，就非常夸大这个的效果，彻彻底底的伪科学。
另一个典型的例子就是说什么减肥一段时间后，身体适应性改变，降低消耗，导致继续减肥更艰难云云，也是没有定量无限夸张，带来完全错误的结论。
对于减肥，我还是建议玩一些轻松的运动，比如我个人，是有非常丰富运动经验的，但我在最近这一轮减肥的时候，以低强度骑车和走路为主，减肥了快30斤之后，才开始跑步，减肥40多斤之后，才达到一周跑3次，其中包括高强度跑步。 没有运动基础，体重又大，贸然去玩HIIT或者去跑步，受伤概率很大，关键实际效果也挺差的。低强度，大量累积，才是减肥的要诀。
BTW,看了一眼今天的步数，25000多了。。。到晚上肯定能到30000
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 说的我以后只想去跳跳舞得了还轻松
: 我连器械这些是想增加肌肉增加消耗
: 还有说的hiit这些运动完脂肪可以燃烧24小时，第二天不运动脂肪也在燃烧之类的
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FROM 192.19.236.* - 你单车搞那么狠干啥，130-140慢慢骑呗。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 第一张是我跳舞心率范围
: 第二张是我单车心率范围
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FROM 192.19.236.* - 没办法老师比较激情，第一次去在他眼皮下面
是那种可以吸单车的鞋，设备挺专业的
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 你单车搞那么狠干啥，130-140慢慢骑呗。
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: 团结的人民将永远不会被击败
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FROM 116.130.191.* - 我是小体重，hiit还行
一般教练都会让你加重量或者练间歇的
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 彻彻底底的伪科学
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: 运动之后过量代偿是有的，氧债现象也是有的，但不应过度去夸大，在完全没有测量没有定量的情况下，就非常夸大这个的效果，彻彻底底的伪科学。
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: 另一个典型的例子就是说什么减肥一段时间后，身体适应性改变，降低消耗，导致继续减肥更艰难云云，也是没有定量无限夸
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FROM 116.130.191.* - 感谢大佬们
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FROM 101.30.118.* - 7月份的目标是 不反弹就好，因为陪孩子出去玩 总去饭馆，饮食控制的不太好了，
不过也确实没有反弹，因为我这个人对自己比较狠，如果发现今天午饭吃多了，第二天早晚饭直接不吃了。
8月份计划把剩下的12节私教课上完，配合饮食和椭圆机 继续掉秤。。。
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修改:aaron123104 FROM 101.30.118.*
FROM 101.30.118.* - 改饮食最重要，但是现在减的有些过快，每个月不要超过体重的5%
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FROM 124.126.98.* - 好的 我会控制一下 谢谢哥哥
【 在 HanHyoJu 的大作中提到: 】
: 改饮食最重要，但是现在减的有些过快，每个月不要超过体重的5%
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FROM 110.251.58.*