- 主题:本中20天掉了9斤，分享心得。
没必要比绝对心率，每个人的最大心率差别很大
把自己的马拉松配速，乳酸阈值，无氧耐力的心率区间都搞清楚比较好
【 在 lipingy119 的大作中提到: 】
: 这个不容易呀！跑步不小心就120以上了
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FROM 123.114.236.*
感谢大佬分享，到现在掉了13斤了，
如果时间线拉长到两个月，应该是17斤。
【 在 lilacma 的大作中提到: 】
: 没必要比绝对心率，每个人的最大心率差别很大
: 把自己的马拉松配速，乳酸阈值，无氧耐力的心率区间都搞清楚比较好
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修改:aaron123104 FROM 101.72.41.*
FROM 101.72.41.*
运动供能主要跟强度有关系。跟空不空腹没关系，1个小时打折扣也毫无根据。
可以参考一下下面这篇文章：
https://www.newsmth.net/nForum/#!article/RunningLife/743732
【 在 aaron123104 的大作中提到: 】
: 心率110-120之间 就可以 强度不要太大
: 健身达人教给我的，空腹有氧可以把脂肪转化为葡萄糖 给人体提供能量
: 注意不要超1小时 1小时以后效果会打折扣。
: ...................
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FROM 192.19.236.*
5月16日到现在 不到40天
从184减到169 不舒服的地方就是 饿
好像没别的感觉不好的地方哩。
【 在 mingyajianan 的大作中提到: 】
: 这么快的掉秤，身体没有什么不舒服吗？
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FROM 101.72.41.*
没事的 感谢您的关心
【 在 mingyajianan 的大作中提到: 】
: 那就好啊，不影响健康就行。
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FROM 101.72.41.*
没错，心率上了145以后，脂肪消耗剧减。
我非常推荐减肥要很慢地跑，或者干脆就快走。因为需要减肥的人体重比较大，并不是很适合高强度跑步。强度上来时间也坚持不了多久，还容易受伤，直接消耗脂肪还很少。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 那是心率120左右脂肪消耗最多吗
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FROM 192.19.236.*
之前不是说hiit很适合减脂吗
高强度间歇运动
我上周上了单车和跳舞，单车心率非常高衣服都湿透了，结果消耗还没有我跳舞随便混混消耗的多，当时比较惊讶
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 没错，心率上了145以后，脂肪消耗剧减。
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: 我非常推荐减肥要很慢地跑，或者干脆就快走。因为需要减肥的人体重比较大，并不是很适合高强度跑步。强度上来时间也坚持不了多久，还容易受伤，直接消耗脂肪还很少。
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: 团结的人民将永远不会被击败
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FROM 116.130.191.*
这就是最恶心的减脂概念，纯属扯淡。我多次抨击。
首先一点，减脂肯定是不减的，无论是运动生理教材，还是我的RER曲线，或者汉森训练法得书籍，都明明白白写着啥心率区间是燃脂得。
其次一点，HIIT并不适合需要减肥的新手，这玩意就是无氧，对心脏，韧带，肌肉压力极大，强度大，难恢复，胡乱去练很容易受伤。我一个经常运动的人都不爱搞这玩意儿。
最后一点，商家为什么推这个，完全是经济利益驱使，玩HIIT可以卖给你课，带着你练，要是告诉你120心率慢跑或者快走就行，他们还赚什么钱。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 之前不是说hiit很适合减脂吗
: 高强度间歇运动
: 我上周上了单车和跳舞，单车心率非常高衣服都湿透了，结果消耗还没有我跳舞随便混混消耗的多，当时比较惊讶
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FROM 192.19.236.*