- 主题:我发现午饭正常吃也不行
早饭：500ml牛奶+一个苹果+一把坚果+一个白煮蛋
一杯酸奶（最近加的，家里这个月多订了一份没人喝）
下午：一杯冰拿铁
晚饭：5000ml代餐奶昔+少量蔬菜水果+一个白煮蛋
夜宵：一把坚果
中午正常吃：常规是牛肉饭/三鲜面/麻辣烫/黄焖鸡
就这，每周还能长半斤！是不是问题出在午餐上？
身高：163 体重：54kg-54.5kg
想减到52kg
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修改:asphyxia FROM 115.236.36.*
FROM 115.236.36.*
同感，多么痛的彻悟
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FROM 123.125.76.*
热量这么多，长胖也正常
热量控制在1600-1800大卡
【 在 asphyxia 的大作中提到: 】
: 早饭：500ml牛奶+一个苹果+一把坚果+一个白煮蛋
: 一杯酸奶（最近加的，家里这个月多订了一份没人喝）
: 下午：一杯冰拿铁
: ...................
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修改:iptables FROM 171.88.120.*
FROM 171.88.120.*
代餐奶昔什么牌子的
【 在 asphyxia 的大作中提到: 】
: 早饭：500ml牛奶+一个苹果+一把坚果+一个白煮蛋
: 一杯酸奶（最近加的，家里这个月多订了一份没人喝）
: 下午：一杯冰拿铁
: ...................
--来自微微水木3.5.14
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FROM 222.129.37.*
喝什么代餐奶昔是嫌智商税没交够么？
晚餐还吃什么水果，不能下午吃完么？
还夜宵？嫌自己胰岛素太低不能合成脂肪么？
【 在 asphyxia 的大作中提到: 】
: 早饭：500ml牛奶+一个苹果+一把坚果+一个白煮蛋
: 一杯酸奶（最近加的，家里这个月多订了一份没人喝）
: 下午：一杯冰拿铁
: ...................
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FROM 106.121.140.*
早睡早起才是王道
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FROM 221.203.36.*
晚上加餐坚果改成水果吧
【 在 asphyxia 的大作中提到: 】
: 早饭：500ml牛奶+一个苹果+一把坚果+一个白煮蛋
: 一杯酸奶（最近加的，家里这个月多订了一份没人喝）
: 下午：一杯冰拿铁
: ...................
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FROM 101.6.196.*
酸奶热量高吧
喝牛奶 补钙减肥
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FROM 223.104.40.*
5000ml奶昔是不是写错了，如果500ml也要减半，早上坚果和鸡蛋选一个就可以了，酸奶和牛奶也只选一个+减半，除了制造热量缺口还得配合运动提高基础代谢，中午最好还得吃清淡，减少钠摄入量。
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FROM 113.110.142.*
我调整了饮食配合每天跑步，6个月从185斤减到138斤。
减脂调饮食特别简单，对于绝大多数的人来说减脂的过程其实就是控糖的过程，日常生活中最容易摄入的糖就是各种精加工的粮食，比如米饭、馒头、面条。把这类的主食换成粗粮，比如玉米、南瓜、燕麦这类的。
另外就是减脂期无论什么碳水，尽量放在早餐和午餐吃。晚上能不吃碳水就不吃了，体内的够用一顿不吃没问题。早餐就牛奶（或酸奶）+燕麦，吃到饱，不用吃那么多其他的。坚果是补脂肪的，煮蛋是补蛋白质的，减脂的人身体里不缺这些，等减完了增肌阶段再吃。
【 在 asphyxia 的大作中提到: 】
: 早饭：500ml牛奶+一个苹果+一把坚果+一个白煮蛋
: 一杯酸奶（最近加的，家里这个月多订了一份没人喝）
: 下午：一杯冰拿铁
: ...................
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FROM 222.223.47.*