早餐的紫薯糯米糕吃了一半留了一半傍晚吃，一整块380大卡 午餐在预期之中， 晚餐一不小心多点了个鸡腿。。。 晚上跑完步补充了点蛋白质：5个鸡蛋白一点点鸡蛋黄，半碗飘香拌面（查了下半碗有180大卡） 发现室外跑步心率太容易上去了，不如室内跑容易控制， 另外，相同时间，同等心率的情况下，apple watch室内跑和室外跑所消耗的热量差不多 不知道这apple watch算法准也不准。 但是有一点是肯定的：这种水泥地柏油路我的膝盖受不了，体验比室内瑜伽垫上跑差远了。 幸好风景不错  

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FROM 112.17.235.*

佩服你这么决绝的勇气。
我只敢采取更保守的措施，在避免胰岛素的反复波动方面，我不敢减顿数，但是我尽可能把三次进餐时间控制在10小时之内。


【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 避免胰岛素的反复波动，是提高身体健康水平的重要措施，而吃饭就会引起胰岛素波动，所以，需要降低吃饭的顿数。
: 刃穆实那榭鱿拢琣pple watch室内跑和室外跑所消耗的热量差不多 不知道这apple watch算法准也不准。 但是有一点是肯定的：这种水泥地柏油路我的膝盖受不了，体验比室内瑜伽垫上跑差远了。 幸好风景不错  
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看着都蛮好吃的。
只是和减肥好像确实毛关系没有 ?  
  
【 在 ihomd (ihomd) 的大作中提到: 】
:  早餐的紫薯糯米糕吃了一半留了一半傍晚吃，一整块380大卡 午餐在预期之中， 晚餐一不小心多点了个鸡腿。。。 晚上跑完步补充了点蛋白质：5个鸡蛋白一点点鸡蛋黄，半碗飘香拌面（查了下半碗有180大卡） 发现室外跑步心率太容易上去了，不如室内跑容易控制， 另外，相同时间，同等心率的情况下，apple watch室内跑和室外跑所消耗的热量差不多 不知道这apple watch算法准也不准。 但是有一点是肯定的：这种水泥地柏油路我的膝盖受不了，体验比室内瑜伽垫上跑差远了。 幸好风景不错  
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我吃了快三个月的他汀了，我每天都摄入鸡蛋炒x.所以水煮蛋顶多吃一个蛋黄。
我跟医生说我想努力有氧运动控制饮食不吃他汀，医生说那你试试看！
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【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 鸡蛋的营养绝大多数在蛋黄，包括蛋白质也主要在蛋黄，更别说其他的营养了。人体胆固醇八成靠肝脏分泌，人体会自动调节胆固醇分泌的，没必要食物控制。而且胆固醇是血管壁的救火员，如果其沉积，那是结果不是原因，原因是炎症和血管破损。
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FROM 112.17.235.*

顺便说句，胆固醇是血液中脂肪的蛋白质载体，用于运输脂肪的，如果没有炎症，胆固醇是不会在血管上形成斑块的

比如干净饮食的生酮餐饮，血液里面的胆固醇水平就很高，但是不会形成血管壁斑块和沉淀

要根治血管毛病，还是得控制人体的慢性炎症水平

【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 我吃了快三个月的他汀了，我每天都摄入鸡蛋炒x.所以水煮蛋顶多吃一个蛋黄。
: 我跟医生说我想努力有氧运动控制饮食不吃他汀，医生说那你试试看！
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