- 主题:2025年减肥打卡（520开始）
加油，一起坚持
【 在 momo1831 的大作中提到: 】
: 打卡，一起坚持，我是第31天，目标坚持100天减10KG，每天记录饮食热量，减少摄入
: 6.12 早 76.2，低碳太难实现了，有效果就先保持中碳水摄入，一起坚持
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FROM 223.72.208.*
楼主吃坏肚子了啊，夏天太容易吃坏肚子了，多注意
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FROM 111.33.38.*
是的，拉肚子。周末和家人吃得都一样，也不知道怎么就吃坏了-_-||
【 在 momo1831 的大作中提到: 】
: 楼主吃坏肚子了啊，夏天太容易吃坏肚子了，多注意
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FROM 223.72.208.*
5.20至6.20，第一个月体重记录
第一周
5月21日：体重57.75，脂肪含量/体脂率：18.88/32.7%
5月22日：体重57.90，脂肪含量/体脂率：18.93/32.7%（前一天没运动）
5月23日：体重57.75，脂肪含量/体脂率：19.06/33%（前一天下雨没运动，感觉两天没动，人觉得更累了呢，-_-||脂肪在悄悄的长，今天一定要动起来）
5月24日：体重57.85，脂肪含量/体脂率：18.97/32.8%
5月25日：体重58.10，脂肪含量/体脂率：19.06/32.8%
5月26日：体重58.10，脂肪含量/体脂率：19.17/33.00%
5月21日至5月26日总结：体重和脂肪均有微涨，1是因为中间有两天中午因为下雨没运动，但是中午依然吃的不少；2、虽然周末运动了但是饮食不健康，吃了不少毛豆，还有西瓜和火锅，下个周要饮食注意、坚持运动
第二周：
5月27日：体重58.20，脂肪含量/体脂率：18.97/32.6%
5月28日：体重57.40，脂肪含量/体脂率：18.71/32.6%（前一天散步3.5公里，不过感觉影响最大应该最大的应该是连续两天晚餐吃得水煮菜，打算连续吃一周，给端午节留点富余量增长，^_^）
5月29日：体重57.10，脂肪含量/体脂率：18.50/32.4%（前一天没运动，但是体重依然下降了，开心）
5月30日：体重57.25，脂肪含量/体脂率：18.55/32.4%（前一天没运动，但是和近两周的饮食相比，吃得有些多了，多吃了一个粽子，一瓶燕麦酸奶，还有一根冰棍，看来还是需要管住嘴的）
5月31日：体重57.10，脂肪含量/体脂率：18.50/32.4%
6月1日：体重57.55，脂肪含量/体脂率：18.70/32.5%
6月2日：体重57.55，脂肪含量/体脂率：18.93/32.9%
6月3日：体重57.50，脂肪含量/体脂率：18.86/32.8%
第二周+端午假期总结：第二周周中没怎么按时运动，但是开启了水煮菜模式，感觉减脂肪还是很有效果的。端午三天虽然不少运动，但是吃得比较多，没怎么注意饮食，体重没怎么变，但是体脂率升高了。第三周加油。
6月4日：体重57.60，脂肪含量/体脂率:18.66/32.4%
6月5日：体重57.20，脂肪含量/体脂率:18.76/32.8%（昨晚上吃了几根炸鸡柳，减肥的人不配嘴馋-_-||）
6月6日：体重57.10，脂肪含量/体脂率:18.56/32.5%（加油，又到周末了，减肥大业路上的障碍来了）
6月7日：体重57.25，脂肪含量/体脂率：18.55/32.4%
6月8日：体重57.30，脂肪含量/体脂率：17.74/32.7%
6月9日：体重57.15，脂肪含量/体脂率：18.69/32.7%
第三周总结：这个周的体重算是比较稳定。周六早上坚持了40分钟慢跑，周日早上走路5公里，两天的路程差不多，虽然时间不同，对比了一下数据，消耗的热量基本差不多，减脂效果也一样。以后如果跑不动了，可以延长走路时间达到相同的消耗量。另外周日下午不知道怎么的，拉肚子还肚子疼，从下午3点开始，就开始跟床上躺平了。不能像前两周一样的水煮菜了，要恢复饮食了，稍微控制一下量，不知道会不会涨回去
6月10日：体重57.4，脂肪含量/体脂率：18.48/32.2%（昨天白天有些许拉肚肚，没运动）
6月11日：体重57.45，脂肪含量/体脂率：18.50/32.2%（昨天依然没运动，今天白天要开始动起来了）
6月12日：体重57.15，脂肪含量/体脂率：18.35/32.1%（中午开始了常规运动，希望能早日达成目标）
6月13日：体重56.65，脂肪含量/体脂率:18.18/32.1%
6月14日：体重56.10，脂肪含量/体脂率:17.95/32.0%
6月15日：体重56.50，脂肪含量/体脂率:18.14/32.1%
6月16日：体重56.70，脂肪含量/体脂率:18.09/31.9%
第四周总结：本周身体不好，断断续续的肠胃炎，减肥重要，身体健康更重要。可能由于肠胃炎，体重突破了57，在身体保持健康的前提下注重饮食。
6月17日：体重56.45，脂肪含量/体脂率:17.95/31.8%
6月18日：体重56.35，脂肪含量/体脂率:17.75/31.5%
6月19日：体重56.65，脂肪含量/体脂率:17.56/31.0%
6月20日：体重56.80，脂肪含量/体脂率:17.72/31.2%
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FROM 223.72.208.*
第二个月（6.21至7月21），体重、脂肪含量、体脂率基本算是没怎么变化。中间脂肪含量有所下降。但是在最后一个周末，想吃西瓜，两天炫了一个8、9斤的大西瓜，脂肪含量是蹭蹭涨啊。之前每天也就是200g，这两天涨了800g，真是不忍直视。早上不相信，测了好几遍-_-||第三个月加油吧。相信这种坚持几天还是能降下来的，加油！
6月21日：体重56.85，脂肪含量/体脂率:17.79/31.3%
6月22日：体重56.85，脂肪含量/体脂率:17.91/31.5%
6月23日：体重56.60，脂肪含量/体脂率:17.89/31.6%
第二个月第一个周一总结：周末真是减肥路上的绊脚石，生活不规律，吃得多，动的少。感觉周一到周五辛苦5天，周末能涨回来3天的量，也就是一周只有两天有效时间在减o(╥﹏╥)o加油吧
6月24日：体重56.55，脂肪含量/体脂率:17.70/31.3%（最近的天气太热，都不怎么运动）
6月25日：体重56.65，脂肪含量/体脂率:17.73/31.3%（又是躺平的一天，-_-||）
6月26日：体重56.20，脂肪含量/体脂率:17.65/31.4%（感觉体重卡在这附近了，加油）
6月27日：体重56.05，脂肪含量/体脂率:17.49/31.2%
6月28日：体重56.15，脂肪含量/体脂率:17.63/31.4%
6月29日：体重56.20，脂肪含量/体脂率:17.82/31.7%
6月30日：体重55.85，脂肪含量/体脂率:17.76/31.8%
第二周总结：周六早上起来步行了6.5公里，空腹，是越走越累，回来发现脂肪和肌肉同时掉了0.1；周日早上起来步行了5公里，走之前吃了一个小面包，感觉比周六早上好一些，回来之后，脂肪掉了0.1，肌肉增加了0.1。看来以后还是不能空腹走，得稍微吃些东西
7月份开始，孩子放暑假了，晚上也可以活动起来了，借着暑假的俩月，争取减下来
7月1日：体重55.95，脂肪含量/体脂率:17.79/31.8%
7月2日：体重56.00，脂肪含量/体脂率:17.64/31.5%
7月3日：体重56.15，脂肪含量/体脂率:17.46/31.1%（今天去体检了，去年也是这天体检的，对比了一下检查报告，比去年轻了差不多4斤，但是！但是！但是！腰围和臀围都长了，哭死）
7月4日：体重55.90，脂肪含量/体脂率:17.27/30.9%（本来想着体检完了，稍微放松一下，后来一想，能坚持还是坚持，傍晚又去散步了5公里，真是散步，每公里13分钟的配速，-_-||）
7月5日：体重55.70，脂肪含量/体脂率:17.38/31.2%
7月6日：体重56.30，脂肪含量/体脂率:17.51/31.1%
7月7日：体重55.85，脂肪含量/体脂率:17.54/31.4%
7月8日：体重56.00，脂肪含量/体脂率:17.36/31.0%
7月9日：体重56.60，脂肪含量/体脂率:17.26/30.50%（昨天一天没运动，晚上还加班了，居然脂肪含量还减少了，神奇。看了一下数据详情，增长的基本是水分和肌肉，看来是让我加班的节奏）
7月10日：体重56.50，脂肪含量/体脂率:17.18/30.40%（延续前一天的节奏）
7月11日：体重56.40，脂肪含量/体脂率:17.15/30.40%（昨天晚餐吃的有点多，饭后溜达一小时，算是维持住了体重）
7月12日：体重56.20，脂肪含量/体脂率:17.14/30.50%
7月13日：体重56.00，脂肪含量/体脂率:17.14/30.60%
7月14日：体重56.15，脂肪含量/体脂率:17.18/30.60%
第三、四周总结：这两周中午基本没运动，偶尔晚上出去溜达一下。周末基本保存1小时的活动量吧。还好，体重算是保持住了，继续加油，熬过三伏天
7月15日：体重56.50，脂肪含量/体脂率:17.35/30.7%
7月16日：体重56.00，脂肪含量/体脂率:17.19/30.7%
7月17日：体重55.85，脂肪含量/体脂率:17.26/30.9%
7月18日：体重56.15，脂肪含量/体脂率:17.29/30/8%
7月19日：体重56.25，脂肪含量/体脂率:17.32/30.8%
7月20日：体重56.30，脂肪含量/体脂率:17.51/31.1%
7月21日：体重56.35，脂肪含量/体脂率:18.09/32.1%
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FROM 223.72.208.*