这就说明你对自己的要求，远在社会平均线之上

小基数训练困难是正常的，因为生物规律留给的可操作空间就不大
平均线之上的训练，更要侧重知识和科学方法的学习。提升效率、避免损伤更重要

至于拍照，也可以学点技术。就像网上秀臀，很少有不摆在骨盆前倾位的。干货心理清楚，美照乐呵就成

【 在 smthnew 的大作中提到: 】
: 我们是运动小群打卡照，每次运动完需要拍照打卡，PS的话就失去见证自己变化的意义了，所以从来不PS的。体重变化不大，但是肩背和腰还是能看出来变化的。我昨天无意看到3个月前同一件运动背心的照片，明显现在瘦多了。
: 主要是我每次拍照把自己拍的不好看，因为小群的姐妹们都知道我的体重和平时的照片，所以就老说我，要会拍照，哈哈哈哈。
: 我去上课的馆有人运动坚持10年啦，坚持运动的大有人在。但是我觉得坚持运动要在时间、生活承受范围之内。
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饮食--代谢
身体三大营养物：葡糖、脂肪、氨基酸。三者的吸收、转化、代谢途径。具体食物的成分构成
食欲不止身体需求，还有习惯、记忆等多方面影响

解剖--目标肌群--高效方案
健身目标--对应肌群--肌肉结构及生理特点--高效刺激方案与营养补充

每块都是大部头的知识
结构案例：翼状肩胛。会涉及到胸椎曲率、颈椎、前锯肌、胸小肌、呼吸习惯等问题
解剖案例：宽、中、窄距俯卧撑/引体优先刺激的肌群区别
训练案例：训练组设计、力竭概念及达成

另外，科学研究的统计规律与个人特点相结合，也是需要一直琢磨的事情

【 在 smthnew 的大作中提到: 】
: 侧重科学和知识，以及效率提升，能详细说说嘛？
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腹式呼吸嘛？
【 在 H2M 的大作中提到: 】
: 好好撸铁 干净饮食+热量控制+练习呼吸
腰腹瘦很快的
【 在 smthnew 的大作中提到: 】
: 主要想减腰腹，尤其...
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