分享我2月减20斤食谱
发信站: 水木社区 (Fri Apr 3 15:13:19 2020), 站内
早餐：300ml奶微热+三勺麦片/甜醅子+（一点坚果/草莓/桑葚之类调味），2个半熟蛋+胡椒粉+酱油（南洋吃法，那个蛋黄让我欲罢不能），偶尔麦片换成全麦面包夹半熟蛋黄/nutella
午晚餐：我一般一起做了，中午吃一半，晚上吃一半。
菜式1：250克鸡胸蒸煮后加调料吃+番茄黄瓜包菜沙拉+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式2:西蓝花炒鸡胸肉，我喜欢加黑白木耳，+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式3：卤牛肉+黄瓜+碗托凉拌，西红柿拌百合/时令水果
菜式4：葱烧蹄筋+西红柿拌百合+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式5：烧鲅鱼/海鲈鱼+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式6：西芹百合炒鸡胸+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
基本吃到微饱，晚上饿了吃点黄瓜、西红柿、草莓、枇杷之类
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更新汇报：2个月，已减20斤
发信站: 水木社区 (Thu Apr 2 11:35:11 2020), 站内
2月一直在坚持keep，和健康饮食。
200斤后两三周，又减了5斤左右，然后又瓶颈了两周。
然后3月上旬因为复工开始，基本放弃keep运动，只是饮食保持。
反而体重开始飞速掉，目前已整整掉了20斤到187了。
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前两年一直稳定在195-200斤也没在意，过年回来一过秤，居然暴涨到207斤了，体脂秤说身体年龄大了一轮，吓人。
刚好现在疫情，没有工作没有应酬，时间自由，打开keep按减脂计划运动，每天从早到晚运动三四次大约一小时，一周跑三四次每次30min左右。
饭改成自己做：早餐牛奶麦片+两个鸡蛋，午餐晚餐：鸡胸肉/鱼虾+黄瓜/西红柿/西蓝花/胡萝卜/南瓜/柿椒，或者沙拉或者蒸煮。
一周掉下来七斤。
然后第二周到现在继续运动10天，饮食也和第一周一样，结果体重纹丝没动，还是200斤稳稳的。
这可咋办？
牛奶是全脂的，因为个人习惯喝巴氏奶，回国后还没见过脱脂的巴氏奶。高温灭菌的不喜欢喝。
鸡蛋都是全蛋吃，因为特别喜欢半熟蛋的蛋黄。
如果换成脱脂奶和不吃蛋黄，会有效果吗？
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修改:hawk987 FROM 222.90.67.*
FROM 222.90.67.*