分享我2月减20斤食谱
发信站: 水木社区 (Fri Apr  3 15:13:19 2020), 站内
  
早餐：300ml奶微热+三勺麦片/甜醅子+（一点坚果/草莓/桑葚之类调味），2个半熟蛋+胡椒粉+酱油（南洋吃法，那个蛋黄让我欲罢不能），偶尔麦片换成全麦面包夹半熟蛋黄/nutella
  
午晚餐：我一般一起做了，中午吃一半，晚上吃一半。
菜式1：250克鸡胸蒸煮后加调料吃+番茄黄瓜包菜沙拉+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式2:西蓝花炒鸡胸肉，我喜欢加黑白木耳，+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式3：卤牛肉+黄瓜+碗托凉拌，西红柿拌百合/时令水果
菜式4：葱烧蹄筋+西红柿拌百合+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式5：烧鲅鱼/海鲈鱼+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式6：西芹百合炒鸡胸+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨

基本吃到微饱，晚上饿了吃点黄瓜、西红柿、草莓、枇杷之类

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更新汇报：2个月，已减20斤
发信站: 水木社区 (Thu Apr  2 11:35:11 2020), 站内
  
  
2月一直在坚持keep，和健康饮食。
200斤后两三周，又减了5斤左右，然后又瓶颈了两周。
然后3月上旬因为复工开始，基本放弃keep运动，只是饮食保持。
反而体重开始飞速掉，目前已整整掉了20斤到187了。

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前两年一直稳定在195-200斤也没在意，过年回来一过秤，居然暴涨到207斤了，体脂秤说身体年龄大了一轮，吓人。
刚好现在疫情，没有工作没有应酬，时间自由，打开keep按减脂计划运动，每天从早到晚运动三四次大约一小时，一周跑三四次每次30min左右。
饭改成自己做：早餐牛奶麦片+两个鸡蛋，午餐晚餐：鸡胸肉/鱼虾+黄瓜/西红柿/西蓝花/胡萝卜/南瓜/柿椒，或者沙拉或者蒸煮。
一周掉下来七斤。

然后第二周到现在继续运动10天，饮食也和第一周一样，结果体重纹丝没动，还是200斤稳稳的。
这可咋办？

牛奶是全脂的，因为个人习惯喝巴氏奶，回国后还没见过脱脂的巴氏奶。高温灭菌的不喜欢喝。
鸡蛋都是全蛋吃，因为特别喜欢半熟蛋的蛋黄。

如果换成脱脂奶和不吃蛋黄，会有效果吗？
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修改:hawk987 FROM 222.90.67.*
FROM 222.90.67.*

需要时间，身体得适应。
【 在 hawk987 (如切如磋) 的大作中提到: 】
前两年一直稳定在195-200斤也没在意，过年回来一过秤，居然暴涨到207斤了，体脂秤说身体年龄大了一轮，吓人。
刚好现在疫情，没有工作没有应酬，时间自由，打开keep按减脂计划运动，每天从早到晚运动三四次大约一小时，一周跑三四次每次30min左右。
饭改成自己做：早餐牛奶麦片+两个鸡蛋，午餐晚餐：鸡胸肉/鱼虾+黄瓜/西红柿/西蓝花/胡萝卜/南瓜/柿椒，或者沙拉或者蒸煮。
一周掉下来七斤。

然后第二周到现在继续运动10天，饮食也和第一周一样，结果体重纹丝没动，还是200斤稳稳的。
这可咋办？

牛奶是全脂的，因为个人习惯喝巴氏奶，回国后还没见过脱脂的巴氏奶。高温灭菌的不喜欢喝。
鸡蛋都是全蛋吃，因为特别喜欢半熟蛋的蛋黄。

如果换成脱脂奶和不吃蛋黄，会有效果吗？
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FROM 211.143.51.*

三元有脱脂巴氏奶。  
  
【 在 CX5206 (陈潇) 的大作中提到: 】
:
:  需要时间，身体得适应。
:  【 在 hawk987 (如切如磋) 的大作中提到: 】
:  前两年一直稳定在195-200斤也没在意，过年回来一过秤，居然暴涨到207斤了，体脂秤说身体年龄大了一轮，吓人。
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FROM 124.64.17.*

谢谢。
请问鸡胸250克是一顿还是一天?
有氧是说跑步吗？
现在体重太大不要跑了?
【 在 byoung 的大作中提到: 】
: 不用着急，坚持就好，你这每天吃的比我少多了，我光早餐就2个全蛋4个蛋清，一盒纯牛奶，再加200g左右的碳水主食（面包、或者自己做的饼之类的）。
: 不过我减肥的时候，早餐碳水只是吃点麦片，蛋白质跟前面的一样；然后中午晚上都是250g鸡胸+一个红薯或者玉米，坚持了三个月，体重从190到130。当然了，运动得跟上，体重掉的差不多了，可以考虑上有氧了
: 至于肾脏，我坚持高蛋白饮食快1年了，基本没什么压力，各项指标也很正常
: ...................
--来自微水木3.5.1
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FROM 221.11.61.*

谢谢，那我两顿250克，是不是吃的有点少了？
【 在 byoung 的大作中提到: 】
: 一顿250g
: 有氧主要是跑步、自行车、游泳、登山等，找个自己喜欢的，能坚持并且乐于其中的就行，一开始时间不用太长，慢慢加量
: 体重大也不是不能跑，不要上强度。你现在的量就可以，注意热身和拉伸，别受伤
: ...................
--来自微水木3.5.1
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FROM 221.11.61.*