我不会算热量
我用的是最朴素的办法
端着饭碗上秤，拿着水果上秤
如果超重了就拨掉点饭或者就不吃水果了

等我再到瓶颈了，仔细计算热量应该会有用
我现在只控制摄入食物的重量

【 在 yanxuan (翾翾) 的大作中提到: 】
: 饭量如果在正常热量范围内 就别缩减了 免得降低代谢 得不偿失
: 可以考虑停几天运动 或者用16小时轻断食 加个欺骗餐之类的 都可能有效
--
FROM 180.167.95.*