目标105斤，体重停在110附近将近一个月怎么也下不去，在薄荷上看到介绍限时进食法，试了一下一周减了三斤半。小基数还能这么快减下去我也是挺吃惊的，所以赶紧来汇报一下。

限时进食法，大家可以在网上搜一下，大概就是每天进食时间控制在一个时间段内，过了这个时间就不吃了。我选的14+10，是进食时间最长的，相应的效果也慢一些，但是我觉得比较好坚持。具体就是每天早上八点到下午六点之间吃东西，过了六点就不吃了。

原则上可以吃的时间段内想吃啥就可以吃啥，但是我对此表示怀疑...我觉得还按平时吃就可以。我自己是按照之前一直实行的减肥控卡的量吃的，每天不超过1200大卡。

这个进食方法能减肥的理论有两点。一是缩短了进食时间，客观上减少了热量摄入。所以我觉得想吃啥吃啥，或者因为晚上不能吃就白天报复性进食不太可取。具体到我自己，以前按正常时间段吃三餐，1200大卡老是吃不饱，总会摸点小零食吃，一般小零食热量又比较高，经常容易吃超标（但是平台期前也是这样的，就能减下去），我觉得这是后期减不下去重要原因之一。限制进食后，每顿饭间隔时间比较短，大部分时间都不会觉得饿，不自觉的最近都没怎么吃零食。下午六点的时候其实也不太饿，但是想着好长时间不能吃，还是会吃点沙拉，酸奶，玉米，肉什么的。
第二点是，中间饿的时候，人体会分解啥啥啥的，没记住。我自己是觉得人要是一天老处于饥饿状态，或者老不饿，都不太好。这每天有饱的时候，有饿的时候挺好。

难点就是临睡前和起床后那会真的很饿...理论上可以喝零卡的饮料。我晚上有时候会嚼冰块，有咀嚼感，比较能欺骗大脑。我老公说我成了张大民她妈了...

预定目标是八月底减到105，胜利就在眼前！





#发自zSMTH@BMH-AN10
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