膝盖有伤这个比较讨厌，很多有氧做不了。
运动强度主要看两个指标，持续时间和心率，两个都必须达到一定的值才行。
强烈反对将运动安排在晚上，除非白天实在没时间。晚上运动容易精神亢奋，严重影响睡眠。睡眠质量都不能保证，就不要谈运动/减肥了，活着显然更重要。
另外精神亢奋和精力充沛我是这么区分的：不该睡觉的时间不困这叫精力充沛，该睡觉的时候不困这叫精神亢奋。
再有就是个人反对一切形式的节食，支持合理调节饮食结构，适量少碳水多纤维/蛋白，尽量避免垃圾食品和暴饮暴食。


【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
:
: 我只想慢悠悠的减，我最爱主食，不爱吃肉类，膝盖有损伤，所以减肥对我来说太难了。
: 吃得比以前少一些，主食吃的是原来的1/2，或者1/3，每天运动，每天30分钟，坚持了1周，接着分成上午20分钟，睡前20分钟，跟着做2段不伤膝盖的操，又坚持了一周，体重几乎不减，排便由以前的一天一次，变成2天一次。有时特别饿。
: 腰围也没减，比过年时还粗了，因为过年穿的裙子，今天穿有点勒……
: 运动带来的好处也很多，膝盖疼痛少多了，皮肤好了，每天出汗2次。
--
FROM 180.97.68.*