黄豆30
绿豆15
黑豆15
红豆15
大米40
小米20
薏仁10
荞麦35
花生15
百合3
打成豆浆，过滤
250克玉米面，
100克燕麦片
500克黑麦全面粉

一共3600千卡路里。
面团1500克，蒸好后基本重量不变。
每克2.33大卡。一个馒头60克，140大卡，我看了下薄荷，真正的馒头100克是223大卡。热量并没有降低多少。
口感，比上次用面粉的差多了，渣渣的，但比我想象的好多了。
就是不知道顶饿不。

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