身高170，初始体重170斤，中度脂肪肝，体检所有的不合格项几乎都与肥胖有关。
从去年12.24左右开始生酮，大概今年4.2结束，最轻时142斤
简单说下生酮饮食的原理。我们平时一般是以碳水化合物作为主要的能量来源，而生酮饮食基本杜绝碳水化合物的摄入，改以脂肪作为主要消耗物。脂肪直接分解为酮体作为代替血糖的能量来源。

第一阶段，头40天，减重约20斤
第一周
我基本上直接进入严格的生酮饮食，每天碳水摄入量严格控制在20g以下，生酮的第一天身体很劳累，头微微的疼，据说切换生酮饮食的人都会经历这个阶段，但是时间长短会有很大差异，有的人很快就能进入生酮状态，有的人三个月都未必能成。我算是比较运气好的人。只经历了一天的疲劳。
早餐基本上就是丸子汤，防弹咖啡，煎鸡蛋轮着来，完全杜绝碳水
中饭，红烧肉，水煮肉片，辣子鸡丁，红烧牛肉，酱牛肉等。多数都是自己做的
晚饭，自己在家做，小炒肉，回锅肉，蒜泥白肉之类的，偶尔加一些青菜

每天补充维生素，维b，维c之类的

头一周，减了5斤，不过估计都是水，腰围基本没变

第二周
早餐基本没变，中餐开始受不了了，总是吃红烧肉也不行，自己也并不总是有那么多时间做饭。。。。而且头天晚上做的东西第二天吃，胃会不舒服。于是开始点外卖，然后发现餐馆放的糖是真的多。糖就是碳水，稍微吃多了身体就不再消耗脂肪了，也就无法减重。
第二周大概减了1斤左右


发自「今日水木 on iPad mini 5」
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