第三周
开始琢磨什么样的外卖不含糖，经过了几天的摸索发现外卖烧烤不含糖，再有就是汉堡王的烤鸡腿也不含糖。很多不放沙拉酱的汉堡也没多少糖，前提是你不吃面包，但这样看起来很浪费。中餐馆很多的菜都放挺多糖的，我大概是吸收很好的那种人，稍微吃点儿糖我的体重就停止下降。
这周减了两斤左右，大概三天一斤

第四周，第五周
身体开始越来越抗饿，每天早上一杯防弹咖啡，基本上全天就不饿。每天变成只有晚上一顿正餐。热量摄入较之前大幅下降。但惊喜并没持续几天，我发现身体的肌肉也缩小了，肱二头肌小的很明显。随之而来的就是身体的热量消耗也降低了很多，身体陷入了平台期。。
然后，我开始了一定的力量训练。在之前的三周我基本上没有任何运动。主要是第一次生酮害怕身体出现过多的不适，如果身体再因为健身而疲劳，事态可能会变的无法控制。
力量训练的效果很明显，肌肉重新变大，平台期瞬间不复存在。差不多每两天减重一斤

然后，我在2月初做了一次体检
脂肪肝消失，所有转氨酶等都恢复正常值。取而代之的是胆固醇飙高，尿酸飙高到800多
陆续问了几个有经验的人和医生。他们说可能是减的太快，肉类吃的太多，胆固醇尿酸排不出去，建议我缓缓。然后我就进入了第二阶段。


【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 身高170，初始体重170斤，中度脂肪肝，体检所有的不合格项几乎都与肥胖有关。  
: 从去年12.24左右开始生酮，大概今年4.2结束，最轻时142斤  
: 简单说下生酮饮食的原理。我们平时一般是以碳水化合物作为主要的能量来源，而生酮饮食基本杜绝碳水化合物的摄入，改以脂肪作为主要消耗物。脂肪直接
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发自「今日水木 on iPad mini 5」
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生酮小结。
身体最轻的时候142，差不多比之前减了三十斤，最大的收获是脂肪肝没了。身体很多指标也恢复正常了。
之前不合格的胆固醇值还有尿酸仍然偏高，但已经不是夸张的800多了，都是稍微比上限高一点。

生酮的好处
1.基本上不需要运动，这对我来说太重要了，因为我现在基本没大块的时间运动，以前也运动减肥过，4个月减了10斤。然后就是我的膝盖有伤，长时间运动会不舒服。我后期也只做一些基本的拉伸运动。把身体的主要肌肉群拉开就完事。
2.营养素基本不缺，刚减20斤的时候很多人说我气色很好，不像其他减肥的人，看起来皮肤松松垮垮的。据说是胆固醇的功劳。如果是运动减肥，人通常会限制肉类的摄入，人就会缺少营养，而显得衰老。
3.不用忍受饥饿，节食减肥的人很容易饿出毛病来，生酮你只会体验到微微的饥饿感。饮食摄入更容易控制。欺骗日还是需要的，简单的说就是少吃两天，大脑以为你处于饥荒状态于是降低你的身体代谢，而为了避免这种情况，我们在第三天时吃大量的食物（低热量的）来告诉大脑我们并没有处于饥荒状态，这天就是欺骗日。

生酮的弱点，这里只说我遇到的。
1.食物摄取实在是麻烦。我们的食谱里有大量的碳水，想全避开并不容易。但你又不能总吃某几种食物，所以这点上还是有些麻烦的。
2.如果总吃的很少，很容易像我一样胃出现毛病。我在肠胃炎之后翻了一些书籍，上面讲胃需要保养和锻炼，如果长时间不进食，胃就会处于寒凉的状态，时间长了，胃的消化能力就会快速下降。
3.再有就是其他人的眼光吧，我第一次和别人说我不吃主食时，别人都以为我在胡闹，当他们听说我吃红烧肉减肥时，基本就认为我是个sx了……这种情况不止一次的遇到，有些人你可以不理，但有些人你不得不去解释。。

我现在基本处于一个非严格生酮的状态了，碳水摄入偶尔还会超50，主要还是担心胃再次出问题
在这个过程中我发现，碳水绝对是肥胖的主要原因。我在肠胃炎期间，为了快速恢复，期间吃了两三次米饭，身体大概每天涨两三斤，吃面条也会有同样的效果，如果停止吃精粮，这种情况就会停止。身体吃米饭最严重时反弹到152，目前，我身体大概在146左右，总之，吃米饭，体重就飙升，不吃就会下降
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 身高170，初始体重170斤，中度脂肪肝，体检所有的不合格项几乎都与肥胖有关。  
: 从去年12.24左右开始生酮，大概今年4.2结束，最轻时142斤  
: 简单说下生酮饮食的原理。我们平时一般是以碳水化合物作为主要的能量来源，而生酮饮食基本杜绝碳水化合物的摄入，改以脂肪作为主要消耗物。脂肪直接
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发自「今日水木 on iPad mini 5」
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我没碳水不行的 就是饮食均衡也瘦了几十斤 别太油腻 少精致碳水 指标都是好好的 不
建议生酮

【 在 maple0 (人类不值得) 的大作中提到: 】
: 身高170，初始体重170斤，中度脂肪肝，体检所有的不合格项几乎都与肥胖有关。
: 从去年12.24左右开始生酮，大概今年4.2结束，最轻时142斤
: 简单说下生酮饮食的原理。我们平时一般是以碳水化合物作为主要的能量来源，而生酮饮食基本杜绝碳水化合物的摄入，改以脂肪作为主要消耗物。脂肪直接分解为酮体作为代替血糖的能量来源。
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劝你别再拿自己当小白鼠了 回头是岸 胖点儿就胖点
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 生酮小结。
: 身体最轻的时候142，差不多比之前减了三十斤，最大的收获是脂肪肝没了。身体很多指标也恢复正常了。
: 之前不合格的胆固醇值还有尿酸仍然偏高，但已经不是夸张的800多了，都是稍微比上限高一点。
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身高170的话，大概减到120才是合理的，我就是从140开始往下减的
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 生酮小结。
: 身体最轻的时候142，差不多比之前减了三十斤，最大的收获是脂肪肝没了。身体很多指标也恢复正常了。
: 之前不合格的胆固醇值还有尿酸仍然偏高，但已经不是夸张的800多了，都是稍微比上限高一点。
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