第三周
开始琢磨什么样的外卖不含糖，经过了几天的摸索发现外卖烧烤不含糖，再有就是汉堡王的烤鸡腿也不含糖。很多不放沙拉酱的汉堡也没多少糖，前提是你不吃面包，但这样看起来很浪费。中餐馆很多的菜都放挺多糖的，我大概是吸收很好的那种人，稍微吃点儿糖我的体重就停止下降。
这周减了两斤左右，大概三天一斤

第四周，第五周
身体开始越来越抗饿，每天早上一杯防弹咖啡，基本上全天就不饿。每天变成只有晚上一顿正餐。热量摄入较之前大幅下降。但惊喜并没持续几天，我发现身体的肌肉也缩小了，肱二头肌小的很明显。随之而来的就是身体的热量消耗也降低了很多，身体陷入了平台期。。
然后，我开始了一定的力量训练。在之前的三周我基本上没有任何运动。主要是第一次生酮害怕身体出现过多的不适，如果身体再因为健身而疲劳，事态可能会变的无法控制。
力量训练的效果很明显，肌肉重新变大，平台期瞬间不复存在。差不多每两天减重一斤

然后，我在2月初做了一次体检
脂肪肝消失，所有转氨酶等都恢复正常值。取而代之的是胆固醇飙高，尿酸飙高到800多
陆续问了几个有经验的人和医生。他们说可能是减的太快，肉类吃的太多，胆固醇尿酸排不出去，建议我缓缓。然后我就进入了第二阶段。


【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 身高170，初始体重170斤，中度脂肪肝，体检所有的不合格项几乎都与肥胖有关。  
: 从去年12.24左右开始生酮，大概今年4.2结束，最轻时142斤  
: 简单说下生酮饮食的原理。我们平时一般是以碳水化合物作为主要的能量来源，而生酮饮食基本杜绝碳水化合物的摄入，改以脂肪作为主要消耗物。脂肪直接
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发自「今日水木 on iPad mini 5」
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