【 在 heimanao 的大作中提到: 】
: 16斤很厉害了。能具体说说，怎么靠吃减的吗？
: - 来自「最水木 for iPhone 7」

我是每天不超过1200卡 下载一个薄荷 前三个月弄个小称 现在习惯了 基本自己是可以估算的
吃米饭的话 不超过100G 吃面条不超过50G （煮之前）
早餐是40G 燕麦片 150G 低脂牛奶 混合着蒸红薯 紫薯 50G
加10G 黑芝麻 10G 葡萄干 10G 杏仁 煮20分钟

有时候米饭或者面条用荞麦饭 藜麦饭 小扁豆饭代替 也都不会超过100G

吃面条不喝汤 泡面1个月吃一次 火锅 两周吃一次 水煮牛肉 鱼什么也都每月1-2次的频率
一般吃这种重口的 第二天不掉秤 但是也不会增重 而且当天会走路 或者加大幅度运动

这期间我的生活费比之前翻倍 因为吃肉比较多 蔬菜都吃的是有机的 以前400欧吃饭就OK 了
现在得700欧还不一定够

虾 扇贝 牛肉 鸡胸肉 这些替换吃 几乎没一顿都不能缺
最早的时候青菜焯水 现在也吃炒的
我吃饭基本不放盐 都是放一些日本酱油就好了
牛肉或者带肥肉的猪肉 都是用胡椒腌一下 吃的时候 放烤箱里 200° 40 分钟

我本身底数不大 常年105斤 因为疫情宅家里 天天吃面食涨到116 现在是100 5个月时间吧 基本每天掉100G

从来没有过网上说的那种一天掉3斤的那种程度 也有过1-2周一点不掉反而升的时期

每天早上喝黑咖啡 差不多300G 下午喝大麦茶或者玉米茶 这些都是0卡 有时候换成柠檬黄瓜茶 不放蜂蜜 配一些小麻花 山楂 巧克力之类的零食 不能贪多 只能吃1-2个

水果也就猕猴桃 苹果 但我吃的不是很多 每天都吃无糖酸奶

每天都运动 但幅度都很小 因为不能出门 所以都是KEEP 上周六野的20分钟有氧 再加上一些腹部 腿部 胳膊 背部的局部锻炼 现在有马甲线 背部也有明显的线条 每次差不多1-2小时

这样吃的结果就是 睡眠质量提升 精神很好 脸色也比以前均匀很多 背部挺拔很多 便秘也有了明显的改善
目标是95 还差一步 希望早点达成所愿吧
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修改:bleurose FROM 90.65.52.*
FROM 90.65.52.*