我会吃点儿牛里脊的小烧烤 红烧鸡腿什么的都行  因为每天都能看到效果 我一般十点
半开始运动 半小时 KEEP上有HIIT 开始就做一套20分钟的开合跳什么 或者 平板支撑腰
腹组合二十分钟 有点儿累就跳个二十分钟尊巴 不累就四十分钟的小哑铃组合吧 这样线
条也好看很多
体脂率也是一个非常重要的指标 这样锁骨直角肩都出来了

【 在 smallfat (simao) 的大作中提到: 】
: 你这个真的执行得相当严格了，怪不得能效果这么好
: 向你学习
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