你这控制的 首先 量不够 其次 没主食啊
我没主食会头脑不灵光的啊
我减肥几十斤的时候 饮食就是烹饪清淡 少油炸吧
早上是 鸡蛋一个（煮或鸡蛋羹或不粘锅无油煎），肉一份（五块酱牛肉或小半个牛排或
卤鸡腿或卤鸡翅根去皮，或几片三文鱼，或虾仁，牡蛎），有时候虾仁炒鸡蛋或者牡蛎
炒鸡蛋，就合并了，这是不要的蛋白质。主食呢，三分之一玉米，一个杂粮包，一片全
麦面包，两块南瓜，一个小红薯，一个小豆包，四五个小饺子，一个肉包子，一份蔬菜
，凉拌或者橄榄油炒，一个水果，很少吃香蕉荔枝，橘子苹果草莓樱桃柚子为多，一杯
脱脂牛奶放咖啡液。
午餐是，一份粗粮，玉米，红薯，窝窝头，一两米饭，一拳头全麦面条或者意大利面为
多，一份肉，一两多酱牛肉，鸭腿去皮，鸡腿去皮，牛肉，虾鱼什么都有吧，两份蔬菜
，不过我经常过热水，油大咸
晚餐是 一拳头半的肉，包括牛里脊，羊里脊，鸡胸，海鲜，一拳头半蔬菜，经常不吃主
食，吃也就一小块红薯南瓜吧
加餐上下午 一个水果或酸奶
除了饮食外 饭后散步，快走，跑步，KEEP
每个月瘦3-6斤，155斤到108吧，现在不过水了，也吃甜食零食啥的，112斤，最近身体
原因无运动，不然110很轻松保持。

【 在 xixi1208 (xixi1208) 的大作中提到: 】
: 早餐：鸡蛋一个，蔬菜汁一杯，牛奶黑咖啡一杯
: 午饭：蔬菜+肉+1个鸡蛋，肉可能是鱼肉或者鸡肉
: 晚饭：蔬菜+肉
: ...................
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