先说一下背景：中老年大妈，俩娃，除了孕期和哺乳期，衣服的尺码十几年没什么变化。
从来没有研究过卡路里这个概念，各种运动消耗多少热量更是一无所知。
易胖体质，上学的时候也尝试过多次节食减肥，虽有效果，但过程挺遭罪的。
这些年，完全接受不了节食，美食，健康，都比减肥重要的多。嘴馋，爱吃甜食、肉、零食、水果。

再说我的“经验”：保持体重就是自然而然的事情。
首先，从来不亏自己的嘴，馋什么吃什么。甜食都当成早餐吃，早餐把自己嘴馋的甜食、零食吃个够，别吃撑就好。
中午想吃什么吃什么，青菜、肉、饭、水果，吃8-10成饱，饭后慢走半小时消消食。
晚饭主要吃青菜，少量米饭，8成饱，不再吃水果。
每日步数1w。
以上，就可以保持体重一直不变。
ps：
1、我午晚饭的主食吃的都不太多，顶多占总摄入量的五分之一。
2、晚饭我吃的比较早，最晚7:30应该也吃完了。
3、有时候晚上炖了肉，也就随心吃个过瘾，偶尔一顿不影响体重的。
4、因为平时馋什么吃什么，所以我暴饮暴食的时候比较少，一般每次都是少量，比如山竹一次最多四五个，蓝莓最多一盒，芒果一小盘等等，而且这些多数时候都算作我正餐的一部分，不是饭后甜点。
5、家有俩娃，我几乎没有闲着的时候。上班全负荷，回家不是做家务就是带娃，除了晚上睡觉和吃饭，在家里我基本一直是在站立或行走状态。
6、有半年，晚饭后一个小时，跳绳20分钟，体重减了好几斤。
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