各种武术、球类都练过，发现几个对颈肩背效果特强的。
  
柔道，把肩背的肌肉深层次都激活了。柔道的一些针对性的训练，跟其他健身效果完全不一样。
  
合气道也有类似，对柔韧性，关节，都有帮助。相对轻松一些。
  
网球，效果也不错，长期训练多次击球，能够有效刺激到深层次肌肉群。比羽毛球乒乓球的刺激效果强很多。
  
咏春拳，跟人对着冲拳，刺激感也很全面全方位。
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