我猜测你不掉称的关键还是吃的问题。

不妨认真算算吃了啥，多少热量。减重需要一天控制在1300大卡甚至更低。

减脂和增肌不能同时进行。  
  
【 在 deckard528 (deckard528) 的大作中提到: 】
:  
:  多谢了，确实很受益。
:  我也在考虑把划船机换成肌肉锻炼。
:  再多问一句，肌肉一开始怎么练？我也试过一些利用自重的引体向上和俯卧撑联系，因为做不标准效果不太好，器械又不知道从哪里开始？
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