我想说的重点是你每天跑5km，对减肥意义不大。不如换成HIIT甚至简单跳绳增加心肺功能就够了。至于增肌？这还真是个问题。

我自己的解决方案是：到健身房，找美女教练，练习每块肌肉的发力感，用专业器械有助于逼迫自己正确的姿势和肌肉发力。

等学会了之后，就自己单干，不买课了。怎么诱惑都不买。

至于跟减肥有关而不是塑形，那么简单一些。主要照顾大肌群吧。各种姿势的俯卧撑和夹胸解决胸部肌群，自重深蹲/负重或弹力带深蹲，解决臀和大腿的肌群。如果你能做的起来引体向上，那么就用引体向上解决背。然后用平板支撑刺激腹部核心。如果还有劲儿，就用哑铃练练肩和臂。我觉得已经可以了。
  
【 在 deckard528 (deckard528) 的大作中提到: 】
:  
:  多谢了，确实很受益。
:  我也在考虑把划船机换成肌肉锻炼。
:  再多问一句，肌肉一开始怎么练？我也试过一些利用自重的引体向上和俯卧撑联系，因为做不标准效果不太好，器械又不知道从哪里开始？
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