~~~上次未发表的内容~~~
减脂的基础条件是吃的热量比消耗的热量小 。减重其实是肌肉和脂肪同时掉，我们只能通过一些无氧锻炼和注意补充蛋白质来尽可能少掉肌肉。一个不小心肌肉就掉得比脂肪快。身体天然倾向于这么干。脂肪是用来保命的，而用不上的肌肉就是负担而已。

增肌的基础条件是吃的热量比消耗得多。增肌的同时一定长脂肪。我们只能通过尽可能控制血糖平稳和脂肪摄入量来尽可能降低脂肪增长速度。同时尽可能上大重量撕裂骨骼肌以刺激生长。让身体以为你每天不用这些肌肉玩命输出，你就没命了。才会用多余的热量尽可能长肌肉。

如果你真的很在意肌肉占比，那么你需要以三个月或者半年为周期，来增肌（同时长胖）和减脂（同时掉一些肌肉）。在这个过程中，尽可能活跃脂肪的分解能力，控制血糖等等。

每天更换减脂和增肌…身体估计就疯了……

因此提升骨骼肌占比是一件艰苦卓绝的过程，不是线性发展的。

如果你现在在意的是减重，那么：

1、口味清淡些，先把过量吃盐吃调料和酒精等引起的潴留水排掉。估计怎么也有3kg的量。

2、多吃纤维类和十字科类蔬菜，芹菜，莴苣、西兰花等等，注意排便，尤其是排宿便。这个大概还会给你带来2kg的空间。

3、严格控制热量总量。一般我们容易热量超标的典型是油脂（一小勺就不得了了），碳水，尤其是糖类（咱们习惯多吃碳水，比如一碗米粉…或者一碗拉面，你如果不是重体力劳动者，是承受不了这东西的），甜的东西，尤其是蛋糕、水果，隐形刺客，最后是糖油混合物。比如油条，包子，烧卖，炒饭，油泼面，糖饺，煎饺…红烧肉拌饭，红烧肉夹馍…还有人喜欢把油条泡在放了几乎半杯糖的豆浆里吃…反正咱们普遍爱吃的，基本上都很容易几口过量。按照rasper所说，也不是不能吃，就是知道热量，所以比如油条，就只能吃一口，然后整根放下。如果按照我的看法，这些东西就是一口都不能吃。何必挑战自己拿捏分寸的控制力呢。

4、吃一些干净的蛋白质，比如鸡胸，鸡蛋，虾啥的，配合无氧运动，告诉身体，这些肌肉我是用得着的，您下手轻点。还是动脂肪储备吧。

5、及时补充水，无论是血液还是骨骼肌，都比脂肪更需要水。

如果你还有心思折腾，就注意护肤吧。

脂肪的减少是很缓慢的过程。脂肪是身体这个葛朗台的金币，他是无所不用其极地保护脂肪的。

我们是从冰河期物竞天择下来的物种，对于基因而言，我们首要保障功能的是内脏，所以基础代谢才是减重的好朋友。就是rasper所说的躺瘦。其次重要的就是保命的脂肪，能积极支持冬眠，还能用来保暖。肌肉算个屁，只是用来狩猎和打架抢女人的。所以身体对骨骼肌特别功利，有用就多分养料，没用就先干掉换成热量。

至于有氧为啥会流失肌肉…因为身体发现，运动强度这么低你也没死啊，所以，不需要太多肌肉了…

所以，干吧少年。咱们却没有容易的事儿啊。
  
【 在 deckard528 (deckard528) 的大作中提到: 】
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:  可能是在吃上还是有些马虎。
:  减脂和增肌不能同时进行，是指同一天不能同时进行，还是一段时间内不能同时进行？如不不能同时进行，两者顺序哪个再先？
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