比如我，我觉得我日常饮食大部分时候还算控制的挺干净的，热量偶尔超标，但是大部分正常，但是我觉得我减重增肌都不明显，是我哪里做的有问题吗

早餐：1个水果、1杯20g黑豆粉、全麦面包夹煎的鸡肉或者牛肉（全麦面包60g，肉大概120g)/全麦面包+2个鸡蛋
午餐：蔬菜沙拉+煎的肉（120g）,蔬菜大概300g没仔细计算过
5点左右加餐：60g全麦面包
加餐：黑芝麻丸、黄瓜、橘子、西梅
运动：每周3-4次有氧

坦诚说我不吃多的时候觉得每天吃的不多，偶尔晚上加餐60g全麦面包

主食经常也会换成玉米或者南瓜


【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 以减肥版的标准来看，所有说不清的地方就是有问题的地方
: 首先，我们减肥可以不看运动量，甚至可以完全排除运动因素，所以列出一堆运动数据截图是没有参考意义的。
: 在此基础上，显然问题在于吃了啥
: ...................
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