不用器械的话，上肢就练俯卧撑，慢一点也要做标准，下肢徒手深蹲就行；两者都要量大管饱，先练习一个月，有效果了再做其他的
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 多谢了，确实很受益。
: 我也在考虑把划船机换成肌肉锻炼。
: 再多问一句，肌肉一开始怎么练？我也试过一些利用自重的引体向上和俯卧撑联系，因为做不标准效果不太好，器械又不知道从哪里开始？
: ...................
--
FROM 192.55.16.*