全跑，我是男的，我有运动基础跑步还可以。

不过我不跑快，配速645左右我心率基本就120-130，这么跑比较舒服，我自认为可能也有利于减肥，不太确定。
每周跑一次配速510左右，稍微释放一下能量。

基本不走
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 赞每天10km。跑多少配速？中间走么，还是全程跑下来？  
--
FROM 123.151.200.*