作为以前失眠很多年得过来人给一点建议，可以去百度上搜下失眠诊疗手册，我基本按照里面的方法做现在两年了基本没有失眠过，主要以下几点；
1，晚饭要早，晚饭后尽量不持东西
2，晚饭一定不要吃太饱，我现在晚上偶尔多吃就睡的不太好
3，晚上尽量别做剧烈运动，我现在晚上八点跑步机上跑步就睡不着
4，打算睡觉前灯光弄暗些
  
【 在 FromFrom (叶子) 的大作中提到: 】
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:  最近越来越难受了。
:  自从2016年生完孩子后，睡眠就开始不好了。因为晚上起夜，我又属于神经衰弱人群，经常是喂完孩子第二次他又醒了，我还没睡着，就这么熬着到了他睡整觉，我也能基本睡整觉了，但却回不到没孩子时候的睡眠（没孩子时候也不算好，心里有事就容易睡不好，但只要困了累了是没问题的）。但我不能喝咖啡或者茶，特别敏感，一定是睡不着。
:  大概从去年开始，比较严重起来，最严重的时候是一晚上没睡着，北京地震我醒了，那会是凌晨一点，后面就在没睡着。后来整晚睡不着的很少见，但经常是中途会醒，有时候是起夜，有时候就是自然醒了，然后很难睡着。基本上每天都会做梦。
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非常典型的焦虑。
我还记得你，咱们同一年生娃的，我也失眠，艾司唑仑、佐匹克隆全吃过，还有各种安神的中成药。目前有好转，方法哈，1）中午锻炼1h，健身或者跑步；2）咖啡放在早上喝；3）晚上少吃，睡前少看手机，尤其是不要追剧追小说，娃睡就跟着睡；4）不要排斥安眠药，推荐你去看最新的失眠指南，正确使用安眠药能帮助建立睡眠规律，但是注意，如果吃了药，第二天尽量别开车。

但是我现在这些方法，只能解决入睡问题，频繁夜醒+早醒没法解决，看了好多医生，都说早醒非常难治……


【 在 FromFrom 的大作中提到: 】
: 最近越来越难受了。
: 自从2016年生完孩子后，睡眠就开始不好了。因为晚上起夜，我又属于神经衰弱人群，经常是喂完孩子第二次他又醒了，我还没睡着，就这么熬着到了他睡整觉，我也能基本睡整觉了，但却回不到没孩子时候的睡眠（没孩子时候也不算好，心里有事就容易睡不好，但只要困了累了是没问题的）。但我不能喝咖啡或者茶，特别敏感，一定是睡不着。
: 大概从去年开始，比较严重起来，最严重的时候是一晚上没睡着，北京地震我醒了，那会是凌晨一点，后面就在没睡着。后来整晚睡不着的很少见，但经常是中途会醒，有时候是起夜，有时候就是自然醒了，然后很难睡着。基本上每天都会做梦。
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依赖性看个体，有的马上就依赖了，有的停起来很容易。
【 在 FromFrom 的大作中提到: 】
: 你好，谢谢你哦。请问安眠药吃了会依赖行吗，就是说不吃不行了一旦吃上？我就怕这个，能吃段时间然后脱离吗，你是怎么做的
: 我现在啥都没去看了，就把医生开的中成药吃着，
: 我现在每天都要一个小时以上入睡，反倒是休息好了的某一天躺下没多久就睡这了，休息不好，头疼很久才能睡，所以我以后每天都要早点上床睡觉
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谢谢，吃了好长时间后，现在不吃了是吗
【 在 smileyuan 的大作中提到: 】
: 我吃了很长时间，没有依赖啊
: 哈哈，好好去看看我说的那个指南，多做功课，不要妖魔化安眠药，放松
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