说到如何解决，其实是一个系统性的复杂的过程，也因为同样外显的焦虑的状态对应的内在焦虑源头，不同的人多半是不一样的。不过可以简化来说说：
1、在深层次上，去理解焦虑表象的背后是怎样的动力。线索是使用焦虑时候所体会到的情绪和感受，一层一层去探索层层叠叠、繁复交错的动力。动力的源头多半是情感和需要。俗话说“理解万岁”，理解了可能是什么带来了焦虑的感受，对于缓解焦虑的痛苦是有决定性意义的；
2、在表层上，使用身体去消化焦虑带来的感受，提高耐受的阈值。与你的模型相辅相成地，除了转移和回避之外，还要直面、甚至聚焦在焦虑所带来的感受上。比如聚焦在焦虑的感受上时，有的人可能会感觉胸闷、心脏疼痛等，人的本能是会逃开。但回避并不能减少焦虑，如果相信人的身体可以处理焦虑所带来的可怕感受，那么尝试着适当地坚持不转移，坚持聚焦在身体感受上，让身体通过加大深呼吸、发抖、喊叫、痛哭等方式疏泄掉情绪压力。反复使用，可能逐渐会发现，焦虑的程度在降低，焦虑的痛苦感也在降低。当然，这个过程很难也有点可怕，所以可能要适当地坚持+适当地转移，慢慢来；
3、通过人际，把难以处理和耐受的焦虑传递给其他人，借用他人的心理功能，帮助自己消化超出自己应对范围的那些焦虑。这一点当然也是不容易的，如果身边有亲朋好友能够接纳和处理焦虑并且回馈安抚，那自然很幸运；如果没有这样的资源，或者身边人不但不能帮助处理反而责怪自己，那就不如花钱去找专业人士提供支持了；
4、通过药物。就像有时候人们使用拐杖帮助自己一样，抗焦虑的药物在缓解焦虑的痛苦、改善生活质量方面有很多优势，高效、易得、低成本。虽然焦虑可能有各种各样的深层缘由，但有时候人也可以不去管那些复杂的、埋藏至深的东西是什么，与焦虑共存，让自己感觉好一些、社会适应好一些也是可以的。
【 在 BellaBoBo 的大作中提到: 】
: 那请问改如何解决呢？
: 我都自我总结了一套抗焦虑模型，比如分析科学数据，根据自己以往焦虑的经验，转移注意力，时间等等。最后发现跳出了一个焦虑的坑，没多久又会进入另外一个焦虑的坑。
: 我愿意相信每一次焦虑都是一次成长的机会，最终都会克服的。
: ...................
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